Как да се справят с работната Night Shift

Работа нощна смяна може да има много ползи , включително по-високо заплащане и работна среда, която е по-малко напрегнат . Регулиране на нощна смяна може да бъде трудно , тъй като и двете си тяло и останалата част на света са на различен график напълно. Ето как да се направят някои корекции, за да ви помогне да се справят с работа нощна смяна . Нещата ще трябва
плътни завеси или сън маска
бял шум машина или тапи за уши на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Подгответе вашата спалня. За да се справят с работа нощна смяна , първо вашият приоритет трябва да бъдат намалени достатъчно сън . Включете звъненето изключване на телефона си . Дръж плътни завеси , за да се изключват всички светлина. Всяка светлина, която прониква в стаята ще изпрати сигнал до мозъка , че е време да се събуди , ужасно чувство, когато сте работили през цялата нощ . A сън маска може също така да предотврати светлина от теб се събужда .

Включете бял шум машина или използвайте тапи за уши , така че шумове като камионът за боклук , телевизионните и Косачки няма да се събудиш . <Бразилски>

Кажи съседите си , че работите нощна смяна , така че те ще знаят, да не се спира от за посещения , когато спят . Поставете знак на вратата ви показва, че на вратата не трябва да се бие , нито обитателите нарушени по никакъв начин.

2

Направете график и се придържайте към него . През деня работници обикновено си лягат по едно и също време всяка вечер , и така трябва. Единственото нещо, което е различно е времето . Повечето хора получават от работа , работят на няколко поръчки и се прибера вкъщи и да се отпуснат . Тя може да бъде много трудно да се получи от работа и веднага заспивам . ( Справка 1 ) Запишете някои от любимите си предавания на TiVo и се опитват да имитират вашия бивш вечер рутинен .


3

Уверете се, че ти се спи , е непрекъснат сън . Според Нанси Nadolski , сертифициран медицинска сестра практикуващ , това е много важно , че хората , които работят нощна смяна се възстановителен сън , като разбити сън може да окаже влияние върху тялото. (Справка 2 ) Важно е , че тялото има възможност да мине през всички четири цикъла на съня , за да бъде напълно отпочинали.

4

да разговаряте със семейството си около вашия график . Работа споразумение за когато останалата част от семейството ще трябва да бъде спокоен и да не ви прекъсвам. Изкупните слушалки за телевизора и стереоуредбата , така че членовете на семейството могат да гледат телевизия и да слушате музика, без да ви безпокоя .
Продажба и Наем