Какви са някои съвети за отказване от пушенето?

1. Определете дата за спиране и се придържайте към нея. Изберете дата в близко бъдеще и поемете ангажимент да откажете цигарите на този ден. Кажете на приятелите, семейството и колегите си за решението си да напуснете, за да могат да ви подкрепят.

2. Отървете се от всичките си цигари и други тютюневи изделия. Това включва всичко, което може да се изкушите да пушите, като запалки, кибрит и пепелници.

3. Избягвайте места, където е вероятно да пушите. Това включва барове, клубове и други места, където пушенето е разрешено.

4. Намерете здравословни начини за справяне със стреса и апетита. Това може да включва упражнения, йога, медитация или прекарване на време с любимите хора.

5. Говорете с вашия лекар или терапевт относно отказването от тютюнопушенето. Те могат да ви осигурят подкрепа и ресурси, за да ви помогнат да успеете.

6. Бъдете търпеливи и не се отказвайте. Отказването от тютюнопушенето е труден процес и отнема време и усилия. Не се обезсърчавайте, ако се подхлъзнете. Просто се съберете и продължавайте да опитвате.

7. Наградете се за напредъка си. Всеки ден, в който не пушите, е победа. Наградете се за напредъка си с нещо, което ви харесва.

8. Не се страхувайте да поискате помощ. Има много хора, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето, включително вашия лекар, терапевт или група за подкрепа.

9. Използвайте никотинова заместителна терапия (NRT) или други лекарства, за да ви помогнат да се откажете. Тези лекарства могат да помогнат за намаляване на желанието ви за цигари и да улеснят отказването.