Как да се създаде една Quit Smoking Дата

Задаване на дата, която ще се откажат от пушенето е голяма работа . Тя ви позволява да се предприемат действия и да има фирма план вместо само при мисълта , че ще се откажат от " някой ден. " Важно е да изберете дата, която ще работи за вас и след това остане ангажиран с него. Оставя се известно време да свикне с идеята и да се подготвят за предизвикателството . Инструкции

1

Помислете за вашия график за следващия месец или два . Изберете дата, която не е в средата на един стресов период , като семейно събитие или голям празник .

2

Pick определен ден в рамките на следващия един до два месеца като ви откажат дата. Изберете произволна дата или специална дата като годишнина или рожден ден. Дайте си достатъчно време, за да се подготви и да излезе с план , но не толкова много време, че можете да промените мнението си .


3

Вземете датата на сериозно. Поемане на ангажимент да се откажат на този ден.

4

Circle датата, на вашите календари . Напиши го на парчета хартия, за да сложи във всеки пакет цигари , които пушите , докато ви откажат дата.

5

Подгответе се за откажат ден чрез намаляване на сумата, която се пуши постепенно , намирането здрави устни заместители като моркови и без захар бонбони , както и намирането на неща, които да правите с ръцете си . Започнете ново хоби . Научете дълбоко дишане и други техники за релаксация . Започнете рутинно упражнение .

6

Plan напред с мисли за това как ще се справят със стресови ситуации.

7

покупка помощни средства като лепенки или таблетки за смучене около 10 дни , преди да ви напусна дата. Ако сте планиране на помощта на предвидения продукт , консултирайте се с Вашия лекар .