Как да пушат по-малко цигари

Поставянето надолу пакет цигари е една от най-трудните неща за пушачите да се направи, особено ако сте били пушене за дълго време и са в трудно или тъжен период в живота си . Има редица причини , които може да искате да пушат по-малко цигари и с няколко промени в ежедневните си навици , можете да пушат по-малко само за няколко дни. Инструкции

1

Идентифицирайте когато всеки ден ти се пуши и да разбера вашите тригери за пушене. Вероятно имате една цигара след всяко хранене , по време на почивките си по време на работа , и в колата. Друг път може да бъде, когато сте пред компютъра , пред телевизора , излизам с приятели и с вашата чаша кафе сутрин.

2

Задайте реалистична цел за себе си. Виж списъците си с това къде и кога пушите и да я сравни с вашата цел. Кажете вие избрахте да намалят до половин кутия на ден , което е десет цигари всеки ден . Планирайте предварително за следващия ден , когато ще се реши да се пуши.


3

План за успех и се опитайте да подредите графика си , за да имат места за непушачи , за да отидат и приятели непушачи да правя неща с . Ако пушенето е забранено в заведенията ви чести и правиш неща, с хора, които не пушат наоколо, това ще ви помогне да се придържате към вашата цел.

4

Намалете малко в даден момент. Опитайте рязане само една или две цигари от вас кутия на ден . По този начин не е толкова голям натиск , за да спрат да пушат толкова право предварително . Един начин да се направи това е чрез изрязване на място и време, всеки ден пушите, като в колата или в някои стаи на къщата си .

5

привлекат един приятел да се намалят с вас . Кажи ти приятели и семейството си какво смятате да правите . Вие ще бъдете изумени колко много по-лесно сваляне на допълнителни цигарите ще бъде с подкрепата и очакванията на своите приятели и семейството си.

6

Подгответе се за силни пориви със здравословни закуски , като моркови , стафиди и без захар твърди бонбони . Дръжте бутилка с вода с вас и запасите на дъвка , за да помогне с перорални глад. Упражнение или да участват в спортни дейности, за да поддържате ума си на разстояние от тютюнопушенето.