Как да спрете да пушите с Джогинг

Американската белодробна асоциация отбелязва, човешкото тяло може да се възстанови от години от тютюнопушенето . Един от най-добрите начини да се освободят от вредния навик и ускоряване на възстановяването на белите дробове , сърцето и кръвоносната система е да вземете една редовна форма на упражнения, като джогинг. В допълнение към преките ефекти върху здравето , тези, които вземете упражнение докато отказване са по- вероятно да успее в опита си да се откажат , според American Heart Association членки. Нещата ще трябва
бягане обувки
вестник
крачкомер
Хронометър

Покажи повече инструкции

1

Започнете с бързо ходене , преди да се откажат от тютюнопушенето . Отиди 20 до 30 минути на ден , три пъти седмично . Правете повече , ако се чувствате като теб може, но не прекалявайте . Бъдете сигурни, за да се простират преди ходене , за да не се болки в мускулите , които биха могли да забавят прогреса си .

2

Купете си крачкомер и хронометър , за следене на физически упражнения. Дръжте ежедневно дневник за отбелязване на напредъка си .


3

Спрете цигарите за един ден , че ще се джогинг, като упражняване ще помогне до умерено апетита . Джогинг ще ви позволи да се чувстват физически ползи от упражняването , като увеличава капацитета на белите дробове и енергия; и ще помогне да ви мотивира да се откажат.

4

Яжте право за предотвратяване на наддаване на тегло от отказване на цигарите и да се добави енергия към джогинг програма. Изберете цели плодове и зеленчуци и да се опитаме да умерени порции. Посетете диетолог или семейството си лекар, за да получите помощ при вземането на добри диетични селекции за новия си начин на живот.

5

Увеличете количеството на джогинг в всяка тренировка след загряване на ходене в продължение на пет минути. Jog за 60 секунди , и ходи в продължение на две минути, като се редуват през вашата тренировка . Придържайте се към това ниво на джогинг в продължение на цяла седмица .

6

Добавете още джогинг, до 90 секунди за втората седмица . Бавно се увеличи времето за джогинг и намали времето за ходене. Jog в продължение на три минути и ходи в продължение на 90 секунди. Alternate цялата тренировка . Да се ​​поддържа тази скорост в продължение на една седмица.

7

Увеличете времето, прекарано джогинг и намаляване на количеството на ходене , докато по-голямата част от упражнение е джогинг . Внимавайте да не добавите твърде много джогинг наведнъж . Пушенето намалява капацитета на белите дробове и може да се умори лесно.

8

Stretch , и ходи в продължение на пет минути, за да се затопли. Jog за пълните 20 до 30 минути, и да се охлади с кратка разходка. Можете да увеличите времето си джогинг или честота , ако е необходимо в този момент, или да започнете с цел за разстояния.