Как да спрете да пушите Мигновено

готови да се откажат от пушенето ли сте ? Можете да спрете да пушите незабавно . Чрез отказването ви ще се увеличи вашето здраве, спестят пари и да се спре пускането другите изложени на риск от рак от пасивното пушене . Няма нищо за губене, и само добро може да дойде на отказване . Дъха си , дрехите и косата вече няма миризма на дим. Вие не ще трябва да имат цигара където и да отидете . Вашите нокти и зъби ще бъда по-бял . Дробовете ти в крайна сметка ще се върнат към нормалното здравословно състояние . И така, какво чакате още ? Нека да започваме. Инструкции

1

Отърви се от всичко, което има нещо общо с пушенето . Това включва цигари , запалки, пепелници, мачове, купони за цигари и цигарета . Да не се позволи на тези неща, за да бъдат във вашия дом , кола или в чантата си . Не позволявайте някой друг дим във вашия дом или кола .

2

Получете поддръжка за да спрат да пушат незабавно . Кажи на всички , които се откажат от пушенето : вашето семейство, приятели и колеги. Присъединете се към група спиране на тютюнопушенето във вашия район и онлайн . Никотинът Anonymous има групи за подкрепа по целия свят . Търсене за един близо до вас с линка по-долу . Обадете 1-800-QUIT-NOW за телефонна поддръжка . Носете този номер с вас навсякъде.


3

Напишете основанията си за отказване на индекс карта. Това би могло да бъде на децата си , цената на тютюнопушенето , миризмата или здраве. Бъдете конкретни . Например , ако сте отказване главно поради разходите , запишете колко ще похарчите за пакет , за седмица , за месец или за година . Вземете тази карта всеки път, имате затруднения с копнеж . Това е чудесен напомняне да ви задържат на пистата .

4

Вземи медикаменти да ви помогне чрез отнемане на никотин и глад . Направете една среща , за да говоря с вашия лекар за вашите възможности . Chantix е рецепта лекарства , които не съдържат никотин , но помага , като неприятно тютюнопушенето. Можете също да опитате никотинови дъвки , пластири , таблетки за смучене , инхалатори или назални спрейове . Ако нещо не работи , опитайте с друг медикамент.

5

Присъединете спорт , фитнес клас , бойни изкуства клас или тренировъчна група . Уверете се, че можете да го направите три пъти в седмицата и е нещо, което можете да направите с други хора . Просто се присъедини към фитнес зала , няма да помогне на начина, по който едно упражнение група ще. Останалите членове ще ви помогнат да подкрепят и ви държат отговорни , когато не се появи. Упражнението може да ви покаже колко здрави ли се превръщате.

6

Управление глад. Когато спрете пушенето незабавно , похотта може да бъде трудно да се управлява. За да остане никотин без това ще трябва да се справят с тези глад. Не забравяйте, че глад преминават . Те идват , и те излизат .

7

Сделка с оттеглянето . Физическо оттегляне включва световъртеж , главоболие , депресия, раздразнителност , тревожност , безпокойство, затруднена концентрация , сънливост и повишен апетит . Това продължава около три дни. Упражнения, упражнения за релаксация и хобита могат да ви помогнат през това време . Психично оттегляне идва с това, което сте се свързали тютюнопушенето от преди . Вие ще трябва да се прекъсне тази връзка , като промените навиците си , когато е възможно (като не пият кафе ), или чрез замяна на дейност с добър навик (като четене вашият любим вестник вместо да се налага една цигара ) .

<Бразилски>