Как да се откажат от тютюнопушенето бързо &Безопасно

Решението да се откажат от пушенето е едно нещо - всъщност отказване е съвсем различно. Според American Cancer Society, тютюнопушенето е причина за един на всеки пет смъртни случая в САЩ, а почти 8.6 милиона души страдат от свързани с тютюнопушенето белодробни и сърдечно-съдови заболявания . Отказ на тютюнопушенето може да бъде изключително трудно, защото на никотин Освен че се държи с течение на времето , но не се отказвайте . Можете успешно да се откажат бързо и безопасно , но не трябва да забравяте това изисква търпение и много воля . Инструкции в
1

Планирайте откажат ден . Изберете дата не повече от 30 дни път да се откажат. Според American Cancer Society, това предотвратява наличието на твърде много време да мисля за решението си да се откажат от пушенето и потенциално себе си говори от него.

2

Кажете на приятели и семейството си за решението си да се откажат от тютюнопушенето . Една добра система за подкрепа ще ви помогне по време на този много труден момент. Може да имате приятели, които са се откажат от пушенето , които могат да предложат съвети.


3

купи заместители на цигарите . Запасите преди дни напусна . Gum , твърди бонбони и клечки за зъби са добри заместители , когато ви се прииска да се постави цигара в устата си . Тези елементи могат да осигурят на устната удовлетворението , което получавате от една цигара , като същевременно ви зает дъвчене или смучене на нещо , а не пушеше цигара.

4

Присъединете се към група за подкрепа . Можете да се обадите Никотинът Anonymous в 877-879-6422 или посетете уеб сайта на Nicotine Anonymous и кликнете " Срещи ", за да се намери група във вашия район. Като алтернатива , можете да се обадите 1-800-QUIT-NOW да говори с един съветник . Съветниците могат да осигурят средства, за да ви помогнат да се откажат от пушенето и могат да ви помогнат да намерите група за подкрепа във вашия район.

5

Започнете нова дейност или разпали отново интерес към нещо, което обичах да правя. Дейностите се фокусират енергията си върху нещо друго, освен апетита си за цигари и потенциално да ви помогнат да се срещнат с нови хора, които са непушачи . Sports са чудесен начин да се горят повече енергия и да станат по-здрави в процеса.

6

Направете списък на тригери за непушачи и как можете да ги устои. Например , да отидеш на бар може да ви накара да искате да запали цигара . Намери нови места до чести , че не се асоциира с тютюнопушенето, като става до парк . Ако пушите след вечеря , защото имате какво да прави , да намерите нещо друго да направя.

7

Управление на нивата на стрес . Стресът може да ви накара да се достигне за една цигара . Ако смятате, че подчерта , спрете това, което правиш и да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Дишайте бавно и се опитайте да се отпуснете . Правете това всеки път, когато се чувстваш стрес на настъпваща .

8

даде възможност за рецидив. Тютюнопушенето е един от най-трудните зависимости. Не обвинявай себе си. Съсредоточете се върху начините за намаляване на евентуални причинители . Напомняйте си , че отказването от цигарите е трудно и че може да имате няколко пристъпа преди да сме в състояние да се откажат завинаги.