Нещата трябва да имате Off Your Mind на Smoking
Пушенето на цигари е скъп навик , свързан с повишен риск от опасности за здравето , като рак и сърдечно-съдови заболявания . Пушенето също е силно пристрастяване навик , причинявайки редовни глад , които го правят трудно за пушачите да се откажат . Тези, които се опитват да се откажат от пушенето , и дори тези , които вече са се откажат , може да изпитате силни глад в определени часове на деня или в ситуации, те се асоциират с пушенето . Да имаш нещо да поддържате ума си на разстояние пушене , когато те глад стачка може да ви помогне да устои на изкушението да запалите цигара. Избягвайте Temptation
Избягвайте дейности и ситуации , с които дружиш с тютюнопушенето, подсказва American Cancer Society . Това може да включва избягване на пиене на кафе или алкохол , ако се свържат тези напитки с тютюнопушенето. То може да включва избягване на събирания , където знаете, други ще бъдат за непушачи . Сменете си навици , свързани с тютюнопушенето с по-здрави такива , и питам приятели и семейството си , за да подкрепи усилията си, като не пушат около вас.
Сложите нещо в устата или Hands
Пушачите свикнали с усещането за пушене, усещането на цигарата в устата или ръцете си . Когато непушачи жаден стачки , тя може да помогне да имитират усещането с по-здравословна алтернатива . Опциите включват дъвка без захар , твърди бонбони , ароматизирани клечки за зъби и хрупкави плодове или зеленчуци. За да заемат вашите ръце , можете да пишете в тетрадка или дневник , дигни хоби като плетене, или изстискайте малко стрес топка в ръката си по време на глад. Продажба и Наем на практика Техники за релаксация <Бразилски>
Решете за здравословни начини да се отпуснете по време на стресови ситуации, които ви карат да се жадуват за една цигара . В зависимост от ситуацията , те могат да включват освобождаване на напрежението в тялото ви, докато си представя себе си някъде приятно, вземане на душ или вана , упражняване , запали свещ или тамян или просто си пое дълбоко дъх. The American Cancer Society също подсказва, запали клечка кибрит и като 10 дълбоки вдишвания преди издуване на мача и да я постави в пепелника , което означава, тютюнопушенето, така и да се сложи край на пушенето .
Мисля позитивно <Бразилски>
Отказ на тютюнопушенето може да бъде дълъг и труден процес , който изисква от вас да бъдете търпеливи със себе си. Избягвайте негативно разговор със себе си през това време, и вместо това се насочват за подготовка през един ден в даден момент , без да се пуши. Той може също да помогне за редовно визуализира причини си за отказване , като подобряване на вашето здраве или даване на добър пример за децата си . Празнувайте постижения, като съпротива си след вечеря цигара жаден , и възнагради себе си периодично за траен успех , като с нов роман , вечеря навън или друга дейност, да се радвате .
