Как да се увеличи Упражнение в Твоето ежедневие

Упражнение има много ползи за здравето , но може да го намерите трудно да се поберат в упражнение с натоварения си график. Има много начини , за да добавите малко упражнения в един вече е пълен график. Творчески добавяне на пет минути упражнения четири до шест пъти всеки ден , можете да се натрупват препоръчителните 20 до 30 минути на ежедневно упражнение . Инструкции

един Мисли извън кутията , за да намерят възможности за физическа активност всеки ден.

Намерете малки възможности да бъдат физически активни , като правиш скокове крикове по време на телевизионни реклами или ходене нагоре и надолу по коридора , докато говори по мобилния си телефон. Играйте тагове или скачане на въже навън с децата или внуците си , или имат бой с възглавници с вашия съпруг . Денс докато разтоварване на съдомиялната машина или план , докато подреждане фамилна стая и пускането неща далеч .

2 Дори и на кратка разходка може да има здравословни ползи.

се поберат в една кратка разходка . Давай за бърза разходка около блока в обедната почивка или след като пуснете децата на разстояние в училище. Вземете кучето на разходка или сложи бебето в количката за кратък излет .


3 Потърсете начини да се направи задачи или домакинска работа в активни игри.

Включете обикновени задачи или работни места в игри. Настройте таймера за пет минути и да се опитаме да се облече и да направи леглото от време тя издава звуков сигнал . Race , за да видите колко бързо можете да поставите прането или покупките далеч .

4 Като се няколко допълнителни стъпки при всяка възможност ще се добави.

вземат допълнителни стъпки. Отиди нагоре и надолу всяка пътека два пъти в магазина за хранителни стоки, и извършване торбички за хранителни стоки в къщата едно по едно време вместо да се опитва да ги носите в едно пътуване , разходка надолу по коридора и обратно , когато посетите вашия колега в офиса в съседство , или да отидете на горния етаж , за да оправя леглото , след това отидете отново да се сложи пране далеч и се качи отново, за да почистите банята.

.

5 Music може да ви помогне да сте в движение .

Правете неща, музика. Денс някои оживени мелодии докато запрашаване или боп с любимата си музика, докато почистване на банята или пускането хранителни стоки далеч . Възпроизвеждане на някои дете-приятелски музика и танц около хола с вашите деца или внуци.