Как да използваме Ball стабилност като председател
топка за стабилност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
едно Можете лесно да се упражнява , докато седи на топка стабилност.
Вземи прави годни . Американският колеж по спортна медицина препоръчва , че хората под 4 фута 10 инча получите 30 - до 35 - cm топка; тези 4 -крак -8 до 5- крак -5 получи 45 - cm топка; хора 6.5 до 6 краката трябва да използват 55 - cm топка , и тези шест фута до 6.5 трябва да използват 65 - cm топка . Ако сте по-висок от 6.5 , може да получи 75 - cm топка . Ако сте с наднормено тегло или дълги крака , може да се наложи на 85 - см топка .
Когато седнеш върху топката , бедрата трябва да бъде един to две инча по-високи от коленете си , пише Лари и Celynne Merrit .
2 не изостри болки в гърба : Започнете бавно.
Вземи го бавно. Хиропрактика пациент The Merritts " , чиято хронична болка в гърба подобрена с използването на топката за стабилност може да толерира само използването му за две минути по време, на първо време. Седейки на топката може да се чувстват неловко и неудобно в началото.
На Merrits препоръчваме да се започва с всичко, което е поносимо и изграждане до 20 минути на ден . След това си поза и мускулна подобрение може да диктува това, което е удобно. Може да седнете на топката по цял ден, на интервали през деня или само веднъж на ден.
3 Ергономични топки намират своя път в класните стаи .
Коригирайте си поза. Използването на ергономични топки в училище и работа се считат за " активно седене ", защото осъзнаването е част от процеса . В първата ще отделят повече внимание на стойката си , защото подкрепата е толкова различен с топка стабилност , но както пише Рехан , можете да се промъкнат в лоши ортостатична навици и да свикнат с тях с топка стабилност , също.
<р> Много изследователи смятат, че повишената информираност , която идва с активно седене може да се изрази в по-голяма концентрация и се съсредоточи психически. Рехан пише, че учители и изследователи съобщават, че с помощта на топки стабилност в класните стаи се е подобрила концентрацията , за водене на записки , групово участие и представяне в изпита студентите .
John Килбърн на Grand Valley State University , проведено проучване на стабилността 2008 топка с помощта на своите ученици като тестови субекти. Той открива, че освен подобряване на баланса , стойката и сила , свобода на движение и увеличава притока на кръв води до по-добро внимание клас .
4 Не забравяйте да се изправя и да се простират в целия работата си ден .
движите. Стоейки и разтягане са все пак е важно дали сте седнали в офис стол или върху топката стабилност. Стив Blankenship , администратор в Oak Ridge Асоциирани университети , трябваше да свикне да се движат из офиса , защото той е бил използван за един стол на колела . Ставане не е лошо нещо , доколкото е обръщение е засегната, и Blankenship радва поклащаше напред -назад и подскачащи музика, докато той работи .
Експерти Indiana University установили, че по време на достигане на топката за стабилност активира пищял и осакатявам мускули . Това може да помогне за подобряване на кръвообращението на краката бюро на работниците. Изследовател Kelly Jo Baute съобщава, че стабилността топки свободни хора от затворени позициите, които прекарват дълги часове в и балансиращите хората правят каквото си искат , докато достигне върху топката ангажира мускулите на краката .
