Как спирате сухото повръщане или пристъпите на паника?
* Поемете дълбоко въздух. Когато ви се гади, тялото ви преминава в режим „борба или бягство“ и дишането ви става повърхностно и учестено. Това може да ви накара да се чувствате още по-гадни. Поемането на дълбоки, бавни вдишвания може да помогне за успокояване на тялото и намаляване на гаденето.
* Пийте студени течности. Студените течности могат да помогнат за успокояване на стомаха и намаляване на гаденето. Опитайте да отпиете чаша вода, ледена вода или джинджифилова бира.
* Яжте малки, чести хранения. Яденето на малки хранения по-често може да помогне стомахът ви да не стане прекалено празен, което може да предизвика гадене.
* Избягвайте мазни, пикантни или кисели храни. Тези храни могат да раздразнят стомаха и да влошат гаденето.
* Дишете малко чист въздух. Понякога излизането на чист въздух може да помогне да прочистите главата си и да намалите гаденето. Опитайте се да се разходите навън или да седнете до отворен прозорец.
* Легнете. Ако наистина ви се гади, опитайте да легнете в тъмна, тиха стая. Това може да помогне за намаляване на стимулацията и да ви накара да се почувствате по-спокойни.
Допълнителни съвети:
- Опитайте акупресура:Използвайте пръстите си, за да упражните натиск върху определени точки от тялото си;
тези точки на натиск могат да помогнат за намаляване на сухото вдигане.
- Почивайте си достатъчно:умората може да ви накара да се чувствате по-гадни, така че не забравяйте да си починете;
много сън.
- Избягвайте алкохола и кофеина:тези вещества могат да влошат сухото повръщане.
Как да спрете паник атаките
* Поемайте бавно, дълбоко въздух.
* Съсредоточете се върху нещо релаксиращо.
* Опитайте прогресивна мускулна релаксация.
* Визуализирайте безопасно място.
* Говорете с терапевт.
Допълнителни съвети:
- Водете дневник на вашите паник атаки, за да идентифицирате вашите тригери.
- Избягвайте задействания, за които знаете, че могат да доведат до пристъпи на паника.
- Практикувайте техники за медитация и релаксация.
