Как да се поеме контрол на Anger
Повечето от времето , гневът е нормална , здравословна реакция към разочароващ или разочароваща ситуация. Въпреки това, за някои хора , гняв може да бъде толкова силен, че тя е под формата на отопляем ярост , което води до негативни последици , като например злоупотреба и саморазрушително поведение , стрес и здравословни проблеми. Научете се да разбере емоциите си и да се справят с ежедневните ситуации подходящо да помогне за предотвратяване и контролиране на гнева си . Инструкции1
стигнем до корена на проблема. Според д-р Фил Макгроу , гняв произтича от едно от трите места : фрустрация , болка или страх . Сделка с емоциите, които са източник на гнева си, така че можете да се предотвратят бъдещи гневни изблици . Обикновено , хората и ситуациите, вие сте ядосана не са истинския източник на гнева си . Бъдете честни със себе си и другите за чувствата си . Комуникирайте с другите открито и спокойно .
2
Опитайте техники за релаксация . Недоволните хора често са разочаровани и стресирани . Практикуването на йога , медитация или други дихателни и стречинг техники може да ви помогне да се отпуснете ума и тялото . Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса . Когато усетите, че се ядосва , да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Бройте до 10 или повтарят успокояващ дума в главата си , като " се отпуснете . " Представете си един щастлив опит или памет, за да помогне разсее себе си от негативната ситуация и да се съсредоточи върху нещо по-позитивно .
3
Промяна на мисловните процеси. Недоволните хора са склонни да скочи до заключения и да реагира пресилено ситуации. Преди да реагира на нещо , помислете първо за това дали вашата реакция е рационално и обосновано. Вместо да се мисли за най-лошото , спрете и повторно -Frame вашето мислене , така че да е по-положително и рационално , а не преувеличена , изкривена или драматично. Недоволните хора са склонни да искат неща, като честност , признателност и съгласие. Научете се да балансира очакванията си за другите. Не забравяйте , че гневът няма да реши проблема.
4
потърси професионална помощ. Ако гнева си води до сериозни проблеми в личните си взаимоотношения или по време на работа , може да е време, за да получите помощ . Тежки гняв въпроси или колебания в настроението може да бъде признак на по-сериозно психично заболяване. Потърсете помощта на лекар , психиатър или терапевт, за да проучат потенциалните възможности за лечение. Предписание медикаменти и психотерапия могат да ви помогнат да работите чрез вашите проблеми с гнева , така че те не са в противоречие с живота си .
Следваща статия:Как да Counsel Човек, Който е била изнасилена
Предишен текст на чл:Как да се доверят Strangers
General психично заболяване
- Принципи на поведение Модификация
- Опозиционно предизвикателно разстройство
- Как да се научим да се приложи Деменция Test
- Симптомите на траур
- Кортизол , допамин и Обучение
- 5 Принципи на мотивационното интервюиране
- Психология Статии за психоаналитична терапия
- Разлика между социална психология & Клинична психология