Как да разкараме Вашият Anger

Всеки се ядосва . Гневът е естествена и потенциално здравословна емоция , която ни позволява да изразят законните чувства. Държейки в тези емоции може да бъде вредно както физически, така и психологически. Въпреки това, ако гневът ви става неконтролируема , то тогава е време да работят върху управлението на това чувство. Неовладеният прекомерен гняв може да повреди вашите лични и професионални отношения . Инструкции

1

себе Отстранете от ситуация , разговор, или околната среда, които ви провокират . Вие не може да каже или направи нещо, за което ще съжалявате, ако не са налице . Американската психологическа асоциация препоръчва съсредоточаването върху вземане дълбоки вдишвания от диафрагмата да ви помогне да се отпуснете , след като си тръгнеш . След това би трябвало бавно рецитира успокояващи думи или фрази като " успокой се " или " почивка ", докато продължавате да дишате дълбоко .

2

Влак себе си да мислят по различен начин. Хората, които имат изблици на прекомерна гняв са склонни да действат и говорят много импулсивно . Разрешаването на себе си да се мисли в екстремни условия на " никога " или " винаги " или приемате нещата лично може да ви накара да изпитате недължими суми на стрес и гняв. Можете да се научи да бъде по-логично в мисленето си , като по този начин разсейващ някои от горивото зад гнева си . Например , ако сте човек, който изпитва ярост на пътя , то е вероятно , че имате склонност да видите грубите водачи, тъй като не е подлежало да получавате лично, когато в действителност груб шофьор е по дефиниция няма да бъда груб , и тяхното поведение има няма нищо общо с вас. Естествено е , разбира се, да бъде раздразнена и ядосана , но с помощта на мислене и логика, можете да започнете да се приеме, че това ще се случи от време на време , че тя не " винаги " се случи, когато шофирате , и че за рязане на водача ви на разстояние не е лична атака .


3

гнева на по-късен момент, когато напрежението не са толкова високи . Целта при управлението на гняв не е да елиминира напълно гняв, или да се преструвам , че всичко е винаги добре. Целта е да се научите как да изразят гнева при здрави начини. Върни се в лицето на по-късна дата и спокойно изразят чувствата си , като се избягва обвинителен и конфликтен език. Погрешният подход може да накара другите да отбранителна или обиден . Работата по начина, по който фраза нещата, които казваш. Например , вместо да кажете на партньора проучване , "Ти никога не ми помогне с някой от нашите задачи ", опитайте се да кажете нещо, което все още се изразява позицията си , но това звучи като избягва атака . Вместо това, опитайте "Аз се чувствам разочарован, защото тя изглежда като натоварването не е равномерно разпределена . "

4

потърси професионална помощ. Ако усетите , че гневът ви е извън контрол и прекомерна , можете да намерите помощта, от която се нуждаете. Започнете с четене на книги и уеб сайтове , посветени на подпомагането с гняв. Осигурете си помощта на лицензиран съветник или психолог. Вашата основна грижа лекар или здравно осигуряване доставчик може да ви насочи към терапевти , които се специализират в управлението на гняв.