Как да запазим по- Mind Active

Експерти подчертават значението на това, което е необходимо, за да остане психически годен . Физическата годност вече не е единственият фактор, който да вземе предвид, когато става дума за остаряване в добро здраве . Все повече изследвания показват, че мозъкът трябва да бъдат пуснати да работят непрекъснато , за да запазят ума остър. Инструкции

1

Упражнение за най-малко 20 - 30 минути всеки ден . Физическата активност поддържа притока на кръв към мозъка и помага за създаване на нови мозъчни клетки. Дейности на открито да изглеждат по-полезни , отколкото физически упражнения на закрито . Проучванията показват, че по-възрастните хора, които ходят редовно изглежда срещат по-малко когнитивен упадък .

2

Следете вашите социални връзки . Социално взаимодействие става особено критично , тъй като ние напредването на възрастта . Останете ангажирани със семейството и приятелите си, както и във вашата църква и други дейности на Общността . Контактът не винаги трябва да бъде лице в лице или . Разговорът с някого по телефона или електронната поща всеки ден може да ви помогне да се поддържа мрежа от подкрепа.


3

пият по-малко алкохол и се откажат от тютюнопушенето . Консумирането на твърде много алкохол може да забави развитието на нови мозъчни клетки. Що се отнася до опасността от тютюнопушенето, скорошни проучвания сега сочат, че дори хора, изложени на пасивното пушене в дългосрочен план е по-вероятно да развият деменция , когато те пораснат .

4

Предизвикайте ума си . Опитайте ръката си в нови преживявания или да поеме ново хоби . Включете се в някои класове просто в името на усвояването на нови знания. Възпроизвеждане на музикален инструмент е друг добър избор. Проучванията показват , че поддържането на ума си зает стимулира мозъка .

5

Яжте здравословна диета. Включи питателни храни, които са с ниско съдържание на мазнини и холестерол в дневното си меню . Храните, които съдържат антиоксиданти ( напр. оранжево и тъмно зелени листни зеленчуци и плодове ) Помогнете да запазим мозъка здрав.

6

Вари си маршрут до работа или редовни търговски пътувания. С течение на времето , пътувайки същите пътища тенденция да стане така автоматично, може вече да не мисля за това. От време на време , като по различен начин , за да достигне целевите си сили да бъдат по- наясно .