Как за попълване серотонин

Серотонинът е невротрансмитер, който помага за предаване на съобщения между области в мозъка . Повечето мозъчни клетки са повлияни от серотонин. Освен мозъка , серотонин също влияе на сърцето и мускулите . Когато нивата на серотонин стават неуравновесени , едно лице може да изпаднат в депресия . Хората, които страдат от депресия обикновено имат ниски нива на серотонин в кръвта им. Някои хора вземат добавки като кантарион срещу рака или триптофан , за да помогне за издигане на нивото на серотонин; обаче , тези добавки не могат да бъдат ефективни . Антидепресанти обикновено са успешни в подпомагането на хората, усилване на нивата на серотонин , но има и други начини за попълване на серотонин. Инструкции

1

седнете на слънце в продължение на 20 до 30 минути всеки ден , без да носите очила, за да помогне за попълване на серотонин. Дръжте очите си затворени и да се отпуснете , докато тялото ви абсорбира хранителните вещества от слънцето. Вземете разходки навън. Постарайте се да отделите толкова време, колкото е възможно навън в природата.

2

Упражнение за попълване на серотонин. Редовен аеробни упражнения не само ще повиши нивото на серотонин , тя също така ще създаде цялостна чувство за благополучие и физическа годност .


3

Яжте балансирано хранене с протеини и сложни въглехидрати като цяло зърнени храни , плодове и зеленчуци. Суроватъчен протеин, също спомага за увеличаване на нивата на серотонин . Тъй като хората реагират различно на въглехидратите , да експериментират с храна, за да се намери благоприятен баланс между размера на протеин и количеството на въглехидрати в диетата си .

4

Медитирайте за попълване на нивата на серотонин . Слушането на музика , молейки се и релаксираща със затворени очи за няколко минути всеки ден ще помогне за увеличаване на нивото на серотонин .

5

Вземете омега -3 и витамин В-комплекс добавки дневно. Незаменимите мастни киселини помогне за увеличаване на притока на кръв , което ще подобри нивата на серотонин . Недостатъци витамин B може да намали нивата на серотонин .

6

Говори с психолог за предписване на селективен инхибитор на обратното захващане на серотонина (SSRI ) или серотонин и норепинефрин инхибитор на обратното захващане на медикаменти (SNRI ) . SSRI и SNRI лекарства могат да помогнат за попълване на нивата на серотонин; Въпреки това, тези лекарства могат да имат възможни странични ефекти като гадене , виене на свят , наддаване на тегло , сухота в устата и запек .