Как да се увеличи нивото на допамин

допамин The невротрансмитер помага да се регулира вашето настроение , контрол на мотора , познавателната способност , вниманието отговори на мотивация и възнаграждение. По-ниските нива на хормона може да доведе до депресия, ниско желание за секс и бедни внимание. Нивата на допамин може да намалее поради стрес, употреба на наркотици , и лошото хранене . Чрез производството на тирозин, аминокиселина, която помага форма допамин или други прекурсори на допамин , можете да увеличите енергията си , за да упражнява , за предотвратяване на пристрастяване и тревожност , и като цяло се чувстват по-добре физически и психически. Нещата ще трябва
Риба
Цвеклото
Банани
Ябълки
Пилешки
извара
боб и бобови растения в
Покажи повече инструкции
<Бразилски > 1

Бъдете наясно с потенциалните странични ефекти на антидепресантите , които приемате , тъй като някои може да инхибира обратното захващане на допамина . Докато самата депресия може да бъде подобрено , симптоми свързани с по-ниски нива на допамин може да продължават да съществуват , например , липса на мотивация , невъзможност за концентрация и загуба на удоволствие .

2

Намаляване на стреса , като съзнателно решение да се върнем назад и да се отпуснете , когато е необходимо . Опитайте се занимава с йога или медитация, за да се успокои и отпусне натоварен , напрегнат ден .


3

Изрежете храни като алкохол , кофеин, захар и наситени мазнини и да ги замени с храни, плодове с високо съдържание на антиоксиданти , като ябълки . Тези храни съдържат антиоксидант , наречен кверцетин , че помощ в превенцията на невродегенеративни заболявания , които влияят отрицателно върху нивата на допамина.

4

Яжте много банани , които са отличен източник на тирозин. Тирозин е използван от неврони да произвеждат допамин амино киселина . Включи цвекло във вашата диета , както добре. Те съдържат бетаин, който помага за производството на SAM -E ( S - adenoslmethionine ) , който е важен компонент на производството на допамин.

5

Уверете се, че да се ядат храни , които са с високо съдържание на протеин ( като например пиле , боб , бобови растения, и извара . ) Protein осигурява аминокиселини , които увеличават нивата на допамина. Риба също съдържа здравословни нива на протеин , както и Омега - 3 мастни киселини, които стимулират допаминовите нива .
Продажба и Наем