Как да мислим по нов начин

Как се чувстваш за ситуация, се основава на това, което си мислите. Някои хора са казали, че преигравай в определени ситуации или че те не изглежда да реагира на нищо. Някои хора се борят с ниско самочувствие или депресия . Разликата е в мисленето . Как и какво мислят хората се основава на редица фактори, включително от минали преживявания , как родителите си мислеха и личностни черти . Някои мислене е нефункционално и засяга лично , работа или социално функциониране . С течение на времето и усилията, които е възможно да се промени мисленето модели . Инструкции

1

Напиши проблемни вашите мисли . Помислете пъти , че прекалих , се разгневил , притесняват прекалено много или може би не реагира изобщо. Ако имате затруднения при идентифицирането на проблемни мисли , мисля, на моменти, когато другите са ви казали вашето мислене е било неправилно . Направете списък на мислите , които сте имали по време на тези времена.

2

Сравни мислите и да се определят модели . Обикновено дисфункционално мислене се проявява в конкретни модели или видове мисли. Неадекватната мисли са тези, които са изключително негативно , да се прилага принцип всичко- или- нищо , над обобщим информация и не поставяйте прекалено много внимание върху себе си , тъй като в " Всичко е по моя вина . "


3 <р> Напиши функционални мисли. Направете още един списък , както и за всеки дисфункционално мисъл , което сте написали , да съдържа по- ефективни и функционални мисли. Помислете , ако положението е толкова лошо, колкото сте го възприема . Когато сте написали " Всичко е по моя вина " в списъка на дисфункционално мислене, напиши "Аз не съм отговорен за чужди действия" в списъка с функционално мислене.

4

Сменете дисфункционално мислене с функционално мислене. Спазвайте вашите мисловни модели в ежедневието си . Идентифициране на дисфункционални мисли, които искате да промените , тъй като те се случи. Веднага на мястото на мисълта с по-подходяща една . Продължи практикува това, докато не се появят на функционалните мисли по-естествено .