Как да се увеличи Focus Естествено

В този ден и възраст, с много различни неща , състезаващи се за вниманието ни , тя може да бъде трудно да се поддържа фокус върху задачите , които трябва да изпълни по време на работа и у дома. Дори ако страдате от дефицит на вниманието и хиперактивност ( ADHD) , обикновено има други фактори, които могат да понижат способността ви да се съсредоточи . Като погледнем в начина ви на живот и прави големи усилия , вие може да преодолее проблемите си фокус естествено и изпълни всичко, което трябва да се изпълни. Нещата ще трябва
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

обърне внимание на една задача в даден момент , когато е възможно , особено когато тя е по-трудна задача , която изисква по- силата на мозъка . Изследванията показват , че когато се фокусира върху три задачи по едно и също време, можете да внесено отнема повече време , за да завършите всички три , отколкото би взел да ги правя едно след друго . Ако многозадачност е абсолютно необходимо , вземете задачи, които не са спешни или взискателни .

2

Създаване на подходяща среда . Изчистване на всичко от бюрото си , освен това, което се нуждаете за вашата текуща задача , или , ако интернет ви създава отвличане на вниманието и ви нямат нужда от нея , изключете или да отидете на място, където не можете да го достигнете . Превърнете мобилния си телефон на разстояние и да проверите вашите съобщения всеки от време на време, за да се избегне отвличане на вниманието .


3

редовни почивки . Понякога скука от това монотонни задачи може да ни накара да губят фокус. Уверете се , че една точка за да вземе 10 - минутна почивка, всеки път, когато се постигне определен брой задачи или работа без прекъсване в продължение на определен период от време. Обърнете внимание на това колко дълго сте в състояние да се поддържа фокус и да се спре да се отпуснете , когато е необходимо.

4

Яжте добре . Изследванията показват, че краткосрочната памет и внимание страдат, когато сте гладни или не се храните здравословно. Закуската е храна, която много хора пропускат , но това е много важно. Понякога всичко, което трябва, е добра закуска. Когато това е така , вземете нещо с високо съдържание на протеин, като например сирене или ядки .

5

Спете достатъчно . Изследвания са показали, че хората, които не спят достатъчно имат проблеми с краткосрочната памет и внимание. Възрастни се препоръчва да спят между седем и девет часа на нощ . Ако тя се вписва в графика си , да подремна и зареждайте батерията си.

6

Напишете заяждането мисли в дневник . Понякога, когато имате много на ума си и да го прави трудно да се концентрирате , да отнеме няколко минути и запишете вашите мисли . След като получите тези мисли на хартия , тя ще бъде по-лесно да спра да мисля за тях за известно време. Писането също може да ви помогне да си спомня неща , които изскачат в главата си , че не искате да забравите .

7

Научете се да медитирате . Понякога стресът може да ни накара да губят фокус, и научните изследвания показват, че хората , които са взели осем - седмичен курс по медитация са подобрили своите фокус, според WebMD . Намери един клас или да прочетете една книга за медитация и се научи да се спре всичко и да се отпуснете . Можете да изберете да медитират всеки ден в определено време , или просто да го направим в почивка , когато имате време, за да тръгне към тих и спокоен район в продължение на няколко минути .