Как да се справим с грижене

Тревожност, интензивно и понякога непреодолимо чувство на страх и нерви , като често за това, което тепърва предстои , може да доведе до безсънни нощи. Един краен състояние на тревожност може да попречи на човек да водят пълноценен и спокоен живот. Ако смятате, че се преодолее чрез безпокойство, че е време да се предприемат подходящи мерки, за да я елиминират или поне да го управлява. Инструкции

1

Съсредоточете се върху положителното. Ако смятате, че тревожността поема , опитайте се да мисля за хубави неща в живота , като например вашето семейство , най-близките приятели или най-любимите хобита . Това може да бъде особено полезно при лягане и щом се събудя всяка сутрин - моменти, когато чувството на тревожност може да бъде от първостепенно значение . Хубавите неща са винаги около вас , без значение колко малка те може да изглежда . Избягвайте да бъдат залети от концентриране върху най- положителните аспекти на живота си .

2

Пазете себе си окупирана . Хората са склонни да станат нетърпеливи , когато техните умове не са заети . Ако не сте зает или заета с нещо , умът ти е свободен да се развихри и да се тревожи . Веднага след като се повиши през нощта , да се занимава с работа или някакъв друг вид дейност , като градинарство или плетене. Помислете за задачите на ръка , вместо на шофиране себе си луд с притеснения и потенциални проблеми.


3

Опитайте се да се смея . Смея е ефективен начин да се отпуснете и да се намали чувството на напрежение в рамките на ума и тялото си. Той може също да ви помогне да получите решението си на разстояние предстоящите проблеми и ситуации. Отидете на кино и да се провери най-новата комедия лек удар . Гледайте комик изпълнява в местния комедиен клуб. Обърнете внимание на гаф видео материали, публикувани в YouTube.

4

Релакс . Един от начините за справяне с прекомерната тревожност е чрез облекчаване себе си, тялото и ума. Включете се в дълбоки дихателни упражнения , които могат да успокоят нервите, които пътуват между мозъка и диафрагмата. Други възможности за релаксация включват медитация , йога и тай чи .

5

Погрижете се за себе си. Единственият начин да бъде достатъчно силна, за да се справят с тревожност и върховете на дъна на живот е да се поддържа силно тяло и ум. Направете това , като се грижи за себе си, включително изработване редовно , консумирайки по- питателна храна и получават достатъчно сън всяка нощ ( минимум от осем часа , ако е възможно) .

6

се наслаждават на природата . За да управлявате огромното тревожност и нерви , опит природна среда , която може да бъде ведър и успокояващ . Вземете една разходка по живописна пътека във вашия район , на пикник край езерото или просто да отидем на разходка сред зеленината на вашия местен парк .

7

довери на друг човек . Изразете своите чувства и притеснения , като се ангажира в разговор с някого, ти се доверя. Вслушайте се обратна връзка, тъй като повечето хора са били в тревожно -индуциращи ситуации в някакъв момент. Ако говорите с приятели или семейство не е достатъчно и се страхуват за вашето благополучие и психическо здраве , да се потърси професионална помощ. A поведенчески терапевт може да ви помогне да определите вашата тревожност тригери и да определи проблемни поведенчески елементи и мислещи стилове.