Как се справяш с училище с депресия?
1. Бъдете наясно с вашите граници и задайте реалистични очаквания за себе си. Депресията може да повлияе на вашите енергийни нива, концентрация и мотивация, така че е важно да приспособите работното си натоварване към това, с което реалистично можете да се справите. Разбийте големите задачи на по-малки, по-управляеми стъпки и си дайте достатъчно време, за да ги завършите.
2. Създайте рутина и се придържайте към нея. Поддържането на редовен график на съня, здравословното хранене и редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението и нивата на енергия. Създайте дневен график, който включва време за учене, посещаване на уроци и занимания с дейности, които харесвате.
3. Потърсете професионална помощ. Помислете за разговор с терапевт или съветник, който е специализиран в лечението на депресия. Те могат да ви помогнат да разберете състоянието си, да развиете механизми за справяне и да управлявате симптомите си.
4. Поискайте настаняване. Ако вашата депресия значително влияе върху способността ви да участвате в клас или да изпълнявате задачи, говорете с вашите професори или академични съветници за получаване на настаняване. Те може да са в състояние да осигурят допълнително време за тестове, да ви позволят да изпращате задачи със закъснение или да предложат друга подкрепа.
5. Свържете се с другите. Социалната изолация може да влоши депресията, така че е важно да поддържате връзки с приятели и семейство. Говорете с тях за това как се чувствате и им кажете от каква подкрепа имате нужда. Обмислете да се присъедините към група за подкрепа или клуб в училище, където можете да срещнете хора, които разбират през какво преминавате.
6. Грижете се за себе си. Практикувайте грижа за себе си, като участвате в дейности, които ви карат да се чувствате добре и ви помагат да се отпуснете. Това може да включва прекарване на време сред природата, слушане на музика, четене или занимание с хоби, което ви харесва.
7. Бъдете търпеливи към себе си. Възстановяването от депресия отнема време, така че бъдете търпеливи със себе си и не очаквайте незабавно подобрение. Празнувайте малки победи и постижения и се фокусирайте върху постепенния напредък.
8. Използвайте наличните ресурси. Много училища предлагат набор от услуги за подкрепа на ученици с проблеми с психичното здраве, като центрове за консултиране, услуги за хора с увреждания и програми за обучение. Възползвайте се от тези ресурси, ако са ви достъпни.
Не забравяйте, че депресията е често срещано и лечимо състояние и много ученици успешно се ориентират в училище, докато управляват симптомите си. С правилната подкрепа и въведени стратегии можете да постигнете академичните си цели и да процъфтявате въпреки депресията си.
