Как да контролираме злоупотребяват промени в настроението

злоупотребяват промени в настроението могат да бъдат причини от редица въпроси, включително физически заболявания , хормонален дисбаланс , биполярно разстройство , пост- травматично стресово разстройство или хроничен стрес . Въпреки че някои от тях могат да бъдат в състояние да контролира настроението чрез промяна на поведението , други могат да се нуждаят от интензивна терапия или лечение . Инструкции

1

Talk на психиатър . Ако смятате, че вашите промени в настроението са извън вашия контрол , може да получи психиатрична оценка, за да определи защо сте се сблъскали с този проблем.

2

Помислете медикаменти и терапия за лечение на психични състояния. Ако няма физически причини за вашите злоупотреба промени в настроението , с Вашия лекар или психиатър може да бъде в състояние да предпише лекарства, които ще ви държат спокойно и да спомогне за стабилизиране на настроението . Talk терапия, може да ви помогне да работят чрез основните проблеми на вашите промени в настроението .


3

Вземи физически изпит . Понякога , физическо заболяване може да доведе до неблагоприятни психологически реакции , които водят до злоупотреба, промени в настроението . Вашият лекар може да направи кръвни тестове или тестове, образно изследване на мозъка , за да се открият всякакви необработени физически заболявания, които могат да бъдат в основата на вашите промени в настроението .

4

Вземете курс за управление на гняв. Макар управлението на гняв не може да спре промени в настроението , тя може да ви помогне да определите стратегии, които ще ви позволи да спрете вашите промени в настроението , да станат злоупотреба.

5

Научете вашите тригери . Обърнете внимание , когато имате злоупотреба промени в настроението и водят дневник за това къде сте и какво правите , когато те започват . Обърнете внимание на специфичните мислите ви са имали по време на тези промени в настроението и какви физически усещания, които сте усещали, че . С течение на времето , може да имате възможност да видите модели във вашите настроения.

6

Избягвайте стресови ситуации , които предизвикват промени в настроението . След като сте идентифицирали специфични обстоятелства , които водят до злоупотреба, промени в настроението , опитайте се да се избегнат тези ситуации , или премахнете себе си от ситуацията , веднага щом се почувствате настроението ви ескалира . Даване на себе си " изчакване " може да ви позволи да се смени настроението си, преди да стане злоупотреба.

7

Намери конструктивни начини да се отдават под наем отчаянието си . Идентифицирайте неща, които можете да направите, които ще ви позволи да се справят , без да си настроения , без да стане злоупотреба. Когато усетите, че вашите промени в настроението излизат извън контрол , опитайте се да обезвреди ситуацията чрез участието си в такива стрес облекчаване на дейност като упражняване , писане, като разходка , слушане на музика , четене на книга , задрямах или вземането на горещ душ . <Бразилски>