техники &Инструменти за справяне с биполярно разстройство
Биполярното разстройство е сериозно психическо заболяване, което може да се отрази много области на живота си . В допълнение към някакви лекарства Вашият лекар е предписал и всички терапевтични групи, които посещават , съществуват и други инструменти, които могат да ви помогне да управлявате вашата разстройство. Тези инструменти могат да ви помогнат да запазите вашите промени в настроението е под контрол и да се избегнат каквито и да било големи епизоди на мания или депресия. Self - Поддържане
Една основна част от управлението на биполярно разстройство води здравословен начин на живот . Вашите спане, хранене и упражнения навици всички те играят важна роля във вашите промени в настроението . Хората с биполярно разстройство трябва да имат редовен сън и събуждане цикъл. В допълнение , важно е да се поддържат здравословни хранителни навици . Промени в съня и хранителни навици не са само симптоми на биполярно разстройство, но те също могат да направят епизоди на мания и депресия -лошо. Редовните упражнения могат да помогнат в борбата с депресията , но не трябва да се направи прекалено , тъй като това често е предвестник на мания . Избягване на тютюн , алкохол, кофеин , наркотици и други вещества, оказващ променя съществено значение е да се избягват епизоди за хората с биполярно разстройство. Тези вещества могат да имат вредно въздействие върху мозъка и увеличаване на тежестта на мания и депресия . Алкохол , цигари и кофеин са добре в умерени количества , но и всички други лекарства трябва да бъдат напълно избегнати.
Управление Moods
Учене да се идентифицират симптомите на депресия и мания е първи стъпка да се научим да управлявате вашите настроения. В допълнение , вие ще искате да научите какви конкретни събития и поведения предизвикат епизоди . Най-добрият начин да се направи както е или да водят дневник или настроение диаграма , която следи настроението си от ден на ден и служи като дневник на двете си настроения и събитията около тях. Като погледнете назад към вашата диаграма , може да откриете модели за поведението си . Важно е да има семейство и приятели , които знаят какви симптоми да се търси и да се свържете с вашия лекар, за да се избегне голяма епизод. Често, хората около вас забележат симптоми на мания първи . За да помогне за контрол депресия , да участват в дейности, които обичате да помогне да вземе решението си на разстояние от болката , и кажи на някой да ти вярвам , че сте депресирани .
