Как да се справят с Perimenopause

Perimenopause е преходът към менопаузата , предварителен преглед на това, което ще стане за жените , тъй като минават през процеса на стареене. Следните предложения могат да направят този етап по-лесно. Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар . Всяка промяна в Вашето медицинско състояние дава основание за едно пътуване до Вашия медицински специалист. Има рецепти на разположение за облекчаване на симптомите на перименопаузата . Вашият гинеколог може да предпише хапчета за контрол на раждаемостта в ниска доза или хормонално-заместителна .

2

Промяна на вашата диета. Ако вече не практикуват добри хранителни навици , то е време да се направи преоценка на вашите избор на храни . Това може да включва премахване на алкохол или поне намаляване на консумацията , което може да предизвика горещи вълни при някои жени . Уверете се, че сте се по 8 чаши вода дневно , приемате мултивитамини и увеличаване на приема на калций.


3

стабилизирате моделите на съня . Първи достатъчно сън е от съществено значение , за да се справят с перименопаузата симптоми, но перименопаузата може да съсипе съня с нощно изпотяване и безсъние. Опитайте се да получите повече сън , когато е възможно и да се придържат към график , ще спи в същото време всяка вечер и се събужда по едно и също време всеки ден .

4

Упражнение . Гарантирането , че сте се достатъчно упражнение помага при загуба на излишните килограми или поддържане на здравословно тегло . В допълнение , получаване на най-малко 30 минути упражнения през повечето дни може да ви помогне да получите по-добър сън през нощта , да се намали настроението и укрепване на костите .

5

Релакс вашите симптоми далеч . Perimenopause е идеалното време да отнеме до стрес бюст хоби като четене , плетене или йога. Не забравяйте, всички тези хобита ти би се радвал да има достъп или да се научат отново и използвате този етап от живота си като извинение , за да ги направи.

6

Опитайте се да използвате фитоестрогени , природни слаби растителни хормони , които можете да предприемете, за лечение на симптомите на перименопаузата без да се променя вашата хормоналния баланс . Фитоестрогените са в ленено семе , соя или червена детелина , както и други добавки. Консултирайте се с вашия лекар или местен магазин за здравословни храни .