Как за облекчаване на Долна болки в гърба по време на бременност

Жените често изпитват болка долната част на гърба по време на бременност . Тези по-ниски болки в гърба са причинени от промяна на хормони , матката увеличава по размер и промяна в баланса в резултат на изпълнението допълнително тегло в предната част. Има неща, които може да се направи, за да облекчи болките в гърба на бременността и ще ви даде известна утеха , преди да се роди . Инструкции

1

Изправи се . Slouching и извива гърба си поставя по-голям натиск върху гръбначния стълб , което причинява болка. Тъй като бременността аванси , салдото Ви смени и е трудно да прокара раменете си назад и се изправи прав , но вие ще се чувствате по-добре , ако го направите .

2

Простри мускулите си с бременност - безопасна тренировка рутина. Плуването е отлично упражнение да изпълнява по време на бременност , тъй като водата е много прощава на вашите мускули . Ако една група не е на разположение, внимателно и нежно се простират вашите крайници да се движат мускулите ви. Има различни бременност DVD-та , можете да опитате , или бихте могли да потърсите местна пренатална клас упражнение да присъстват.


3

Не седят или стоят за дълги периоди от време. Опитайте се по различни движение през целия ден . Ако трябва да бъде на краката си за дълги периоди от време , да се носят удобни , ниски обувки. Ако трябва да седи в продължение на дълги периоди от време, протегнете краката си и се опитайте да се разхожда поне веднъж на час .

4

Посещение на масаж терапевт, който е обучен в пренатален масаж . Chiropractic грижи също може да осигури облекчение.

5

Носете подкрепа колан. Тези колани помагат подкрепи нарастващата си корем и помагат изправете гърба си. Колани прилепват плътно към тялото под дрехите си , така че те няма да бъдат забелязани от останалите .

6

Sleep на твърд матрак . Ако матракът ви е мека , добавете борда под матрака , за да осигури допълнителна твърдост.

7

се избягва вдигането на тежки предмети . Ако трябва да вдигнете тежък предмет , не огъвайте и асансьор с коленете си . Ако трябва да носите нещо тежко , като пазарски чанти , опитайте се да се разпредели равномерно теглото между двете страни .