Как се извършва Kegel Упражнения

Кегел упражнения стегнете мускулите в пода на тялото на жената в таза . Тези упражнения са проектирани от Arthur Кегел , MD Кегел упражнения могат да помогнат на жените да укрепват и тонизират мускулите на тазовото дъно , за да помогне за облекчаване на урина , а също и за подобряване на сексуалното удоволствие по време на полов акт . Инструкции

1

Намерете мускул , който трябва да се упражнява с помощта на Кегел упражнения. Този мускул се нарича bulbocavernosis мускул и се намира във вътрешността на вагиналните стени . Намерете този мускул , като се преструва , че тампон е поставен и че е паднал . Стегнете мускулите на влагалището , които ще държат тампона , да бъдат пазени от падане . Това е мускул , който ще се упражнява с помощта на Кегел упражнения.

2

Седни на тоалетната след изхвърлянето на всякакви урина в пикочния мехур и практикуват затягане на bulbocavernosis мускул. Задръжте този мускул в затегна състояние в продължение на шест секунди. Отпуснете го в продължение на шест секунди. Повторете този метод за 25 контракции . Това би трябвало да отнеме около пет минути. След първата Кегел упражнения болезненост може да се почувства . Това е нормална реакция на мускулите трябва да се започне едно упражнение полк . Повторете това упражнение три пъти разпределят в течение на първия ден в продължение на общо 75 контракции .


3

Отпуснете bublocavernosis мускул на ден се извършват след Кегел упражнения. A почивен ден ще даде на мускулите шанс да се възстанови от умора. Болезненост и умора често се чувствах след енергична тренировка . Кегел упражнения са енергична тренировка на мускулите на тазовото дъно .

4

Повторете този процес в стъпка две от упражненията на Кегел , следващ деня за почивка . Това може да се направи навсякъде не само в тоалетната или след уриниране . За първата седмица на правене на Кегел упражнения се придържа към ограничението за упражняване на мускулите на тазовото дъно в шест секундни интервали (шест секунди от затягане , шест от релаксиращи ) три пъти на ден в продължение на общо 75 контракции . Кегел упражнения се извършват вътрешно , така че не е необходимо да има място или област, за да ги изпълняват инча Те може да се направи , докато говорите по телефона, миене на съдове , на заседание на червен светофар , пишете на компютъра или дори по време на полов акт.

5

Изграждане на броя на контракциите в Кегел . Втората седмица на Кегел упражнения изгради броя на свиване до 150 чрез затягане на тазовите мускули етаж за шест секунди , релаксиращ в продължение на шест секунди, а добавянето на пет минути. Целта е да се изгради упражненията на Кегел за 200 контракции . На три седмици , добави още пет минути към упражненията на Кегел и след това на четири седмици се добавят още пет минути.

6

Продължи поддръжка на тазовото дъно , след успех с упражненията на Кегел за един месец, от правите упражненията всеки ден. Броят на контракциите може да се намали след първия месец --- 100 и 150 контракции се разпределят в течение на ден може да запази bulbocavernosis мускул в добро състояние, той трябва да бъде , за да се предотврати изтичане на урина , инконтиненция , а също и за увеличаване на сексуалното удоволствие по време на сношение .