Упражнения за уринарна инконтиненция при жените

пикочните инконтиненция може да бъде изключително неудобно , особено ако сте по-млада жена . Понякога всичко, което трябва да направите, е да кашлица или кихане и да намерите себе си тичане до банята, за да смени дрехите си . Ако смятате, че всяка надежда е изгубена , помислете отново. Има упражнения, които можете да направите , за да помогне за предотвратяване на тези инциденти на инконтиненция от настъпване; те се наричат ​​Кегел упражнения. Как Kegel Упражнения Work

пикочните инконтиненция настъпва, когато етажи на тазовата област станат слаби . Тази слабост ви кара да губят контрол върху отварянето и затварянето на пикочния мехур , оставяйки ви в състояние на спиране на изтичането на вашия собствен . Кегел упражнения помагат да се възстанови силата на мускулите на тазовото дъно , да ги тонизиращо , така че те могат по-добра подкрепа на органите , разположени в областта на таза . С последователна практика на Кегел упражнения , може да откриете себе си изпитват по-малко епизоди на инконтиненция , заедно с по-голяма способност да управлявате вашия желание за уриниране .


Намиране на мускул

Преди да започнете упражненията на Кегел , първо трябва да се намери на мускулите в областта на таза етаж ще се упражнява. Това може да стане по няколко начина .

Един от най-лесните начини да се локализират на мускула е да се изчака , докато не се чувстват необходимостта да се уринира . Като започнете да се уринира , спрете талвег; мускула отговорен за това е един и същ мускул ще се упражнява. Повторете това един или два пъти повече , за да се запознаете с мускул и когато тя се намира .

Друг вариант е да се положат по гръб в отделно помещение , като си спалня или баня . След това поставете пръста си в вагината си и стегнете вагиналните мускули около пръста си . Това са мускулите ви ще се упражняват .

Последният вариант е свързан с изстискване ректума си , като че ли се опитва да се предпази от преминаване на газ . Както можете да направите това, се отделя специално внимание на чувството на мускулите , тъй като те вървят в и нагоре; това са мускулите на тазовото дъно .