Най-добрата диета за Менопаузата

Менопаузата настъпва, когато яйчниците на жената започват да произвеждат по-малко естроген. Тъй като нивата на естроген в падането на тялото , жената спира овулация ( производство на едно яйце ) . Промените на хормона , които се случват по време на менопаузата може да доведе до редица физически симптоми, включващи горещи вълни и намалено сексуално желание . Жените, които са преминали през менопаузата също могат да бъдат по-податливи на остеопороза , тъй като по-високи нива на естроген помагат да се поддържа здравето на костите . Правилното хранене може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата и защита на тялото по време на този важен етап от живота . Хормоналния баланс и Диета

Много от проблемите, свързани с менопаузата са причинени от колебания в нивата на хормоните и намалява нивото на естроген. В резултат на това , консумирането на храни , които помагат да изпълнява функциите на някои от тези хормони могат да бъдат полезни . Различни соеви продукти , като тофу , соево мляко или брашно , и соя , се считат за фитоестрогени . Въпреки, че фитоестрогените не са толкова силни като естроген, те изпълняват много от същите функции и да помогне да се поддържа здраво тяло. Например , като естроген, фитоестрогени са свързани с високи нива на добрия холестерол ( HDL холестерол) и могат да действат като антиоксиданти. Е.

Според Женско здраве Concern , някои други храни, като например тези, съдържащи гама-линоленова киселина , може да също да помогне насърчаване на здравословен хормоналния баланс в организма. Гама-линоленова киселина се съдържа главно в масла , включително и растително масло , масло от семена на касис , конопено семе, масло и масло от вечерна иглика .


Диета &Bone Здраве

Повечето след менопауза жените са в по-голям риск от остеопороза, се дължи на по-ниски нива на естроген, който помага за поддържане на растежа на костите и плътност . За щастие , диетата може да ви помогне , за да компенсирате намалелите нива на естроген , ако увеличите приема на калций.

Женско здраве Concern препоръчва да консумират повече мляко , кисело мляко , сирене, сардини , броколи , ядки и семена , с цел да помогне за поддържане на костите плътност и здравина . Фосфор и храни, богати на витамин D храни, богати също могат да насърчават усвояването на калций, така Женско здраве Concern препоръчва също лук, чесън , фъстъци, мазна риба , кафяв ориз , леща , яйца и месо.



Diet &имунната функция

подсилване на имунната функция може също да помогне за предотвратяване на симптоми на менопауза и след менопауза , свързани заболявания. Женско здраве Concern препоръчва цинк, желязо , мед, магнезий, витамин А, витамин C , витамин E, и витамин B- комплекс.

Можете да вземете тези витамини като добавка , но можете да намерите и храни, които съдържат витамините по естествен път. Например , крехко червено месо и яйцата са богати на желязо. Миди , солено говеждо месо , тиквено семе , черен дроб, нахут и пълнозърнест хляб са с високо съдържание на цинк . Суровини и кашу , соеви продукти , слънчоглед и черен дроб може да ви осигури с мед. Черен дроб и листни зеленчуци са богати на витамин А. Витамин С се съдържа в пъстри плодове и зеленчуци, като портокали , лимони, и горски плодове . Накрая , авокадо, спанак и ядки могат да се похвалят високи количества витамин E.