Как да се отървете от мазнините в стомаха Менопаузален

? Повечето жени ще влязат менопаузата някъде през края на 40-те до началото на 50-те години , въпреки че някои може да започне "промяната на живота" още през 30-те и някои от тях не може да изпитате менопаузата , докато 60-те години . Менопаузата е нормална , естествена част от процеса на стареене за всички жени , но тя не включва някои неприятни физически промени, които могат да включват горещи вълни, нощно изпотяване , загуба на гърдата пълнота , сухота на влагалището и наддаване на тегло, особено около корема . Загубата на мазнини в стомаха по време на менопаузата включва същата дисциплина се изисква на всеки друг етап от живота . Инструкции

1

Увеличете физическата си активност. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да се определи курс от упражнения, които ви са физически в състояние да извършва и определя редовно рутинно упражнение . Крайната цел е да бъдат физически активни за най-малко 30 минути на ден . Включи двете аеробни и анаеробни упражнения във вашата схема . Аеробни упражнения като ходене или изкачване на стълби ще се увеличи сърдечната честота и горят калории по-бързо . Анаеробни упражнения като вдигане на тежести ще помогне за изграждане на чиста мускулна маса , и да помогне на мускулите изгаря мазнините по-ефективно.

2

Яжте здравословна диета. Консултирайте се с вашия лекар относно солидна диета, която ще отговори на нуждите на тялото си по време на този етап от живота . Повечето жени в менопауза се нуждаят от по-малко калории, за да поддържа теглото си , отколкото те направиха по време на предварително менопауза дни поради естествено намалява метаболизма . Застраховайте ви се яде храни от всички категории на хранителната пирамида с акцент върху пресни зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни, но без да се пренебрегват другите категории .


3

Намаляване , но не елиминират , мазнини в диетата си . Мазнините са важна част от вашата диета, защото те доставят мастни киселини , необходими за усвояване на витамин , здравето на кожата , както и регулирането на някои телесни функции . Fats правят вкуса на храните добри и те осигуряват на тялото с усещане за пълнота и удовлетвореност. Вие просто не искам да се яде прекалено много на нещо добро. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , не повече от 30 на сто от общия прием на калории трябва да идват от мазнини. Концентрирайте се върху получаване на вашия мазнините в храната от здравословни източници като ядки , зехтин и омега -3 богата на риба. Избягвайте транс мазнини и наситени мазнини, когато това е възможно .