Perimenopause &Диета
Perimenopause е етап в живота на жената , когато нивата на хормоните започват да се променят , което води до симптомите на менопаузата като горещи вълни , промени в настроението и наддаване на тегло , докато сте все още менструация . Това може да продължи няколко години преди менопаузата , но симптомите могат да бъдат сведени до минимум и животът може да продължи доста нормално, ако можете просто да преминете към здравословен хранителен режим . Храни за ядене
Намаляване на наситени мазнини и премахване на транс-мазнини в диетата си . Включи повече богати на калций храни като нискомаслено мляко и млечни продукти , спанак, бял боб , консервирани сардини и сьомга с кости. Ако сте на млечни продукти - нетолерантни , потърсете обогатен с калций сокове , зърнени храни , хляб, соеви напитки или оризови напитки. Изберете цели зърна като трици и кафяв ориз вместо на преработени бели зърна . Увеличете приема на плодове и зеленчуци , тъй като повечето продукти съдържа фитоестроген , който помага за облекчаване на горещите вълни , подобряване на костната плътност и намаляване на риска от рак на гърдата и сърдечни заболявания . Поръсете ленено семе на вашия зърнени култури или зеленчуци; ленено семе помага да се увеличи съотношението на естроген прогестерон в организма , както и спомага за намаляване на горещи вълни и холестерол. Пийте зелен чай, който е пълен с антиоксиданти и може да помогне за увеличаване на загуба на тегло.
Полезни добавки
приемате добавка с Омега -3 и Омега -6 мастни киселини , които подобряват обмяната на веществата , помагат разпространявате витамини в тялото , балансиране на стреса и яйчникови хормони , и ще помогне да се предотврати депресия и рак на гърдата. Вземете витамин В6, който улеснява перименопаузални симптоми като подуване , промени в настроението , депресия и безпокойство . Витамин В6 също балансира нивата на магнезий . Добавка с витамин Е, който може да отстрани в гърдите, горещи вълни и вагинална сухота. Вземете цинк за поддържане на нивото на прогестерона балансиран и предотвратяване на гъбични инфекции , наддаване на тегло и желанието за храна . Също така се уверете, че добавка включва магнезий, калций и витамин D.
