Начини да отслабвам по вътрешните си Бедро

A анкета, проведена от Meredith Corporation и NBC Universal през 2008 г. установи, че 56% от жените са по-загрижени за да намалите теглото си от развитие на рак . Вътрешната част на бедрото предлага да бъде един от най-трудните места, за да се насочите. Въпреки че не могат да забележат насочите загуба на мазнини , има редица начини за ефективно тонизират мускулите и губят тегло в бедрата областта на вътрешната . Намирането на правилното оборудване и знае как да изпълнява всяко упражнение е от жизненоважно значение за продължаване на напредъка и за преследване на трудно да се насочите мускул. Упражнение

Има една въображаема линия, прекарана директно надолу от върха на главата надолу до дъното на торса. Това е известно като централната линия . A концентрична контракция включва преместване на коленете към тази въображаема линия в тялото. Това е известно като положителното движение . The освобождаване или ексцентричен свиване се отдалечава от централната линия на тялото и е по-известно като негативното движение .

Етаж упражнения са сравнително лесни за изпълнение , изискват малко инвестиции, и са доста ефективни . Един прост начин за изпълнение на упражнение аддукция е с малка надуваема топка , известна като една топка стабилност. Лежеше на пода в легнало положение , или с лицето нагоре , и ще очертае фута в близост до областта на слабините с колената , сочещи към тавана. Поставете топката за стабилност между коленете. Бавно прокара краката заедно, за да създадете аддукция или положително движение . Топката генерира Opposing Force и това се контролира с обема на въздуха , съдържащ се в топката. Надуване на топката създава резистентност и дефлация топката намалява сила . Намирането на подходящ обем на въздуха в топката е важно да се даде възможност за обхват на движение .


Pacing

Брой на концентричната контракция и ексцентричен свиване трябва да бъде равен измерване . Преместването на коленете заедно на две брой трябва да бъде последвано с ексцентричен свиване или освобождаването на коленете с два брой . Често голяма част от това упражнение се губи чрез освобождаване на свиването твърде бързо. Продажба и Наем Повторенията

A повторение включва повтаряне на движение на определен брой пъти в един комплект . Високите повторения в интервала от 10 до 16 повторения добиви мазнини фактори изгаряне . Въпреки високите повторения горят мазнини , там е ограничаващ фактор , за да се научи. След като се появява усещане за парене в мускулите , млечна киселина се произвежда и упражняване се превръща в анаеробна , парене по-малко мазнини и въглехидрати, като се използва като основен източник на гориво. За да получите най-добрите резултати за тонизиране и отслабване във вътрешната част на бедрото , спрете упражняването докато стихва изгаряния и веднага след това се повтаря с друг набор . Големи мускули , като например вътрешната част на бедрото може да се справи най-много дванадесет залязва в една тренировка . Над обучение може да се наблюдава при всяка мускулна и правилното почивка е необходимо. A период възстановяване на най-малко двайсет и четири часа трябва да се проведе преди рутината може да се повтори .


Вариация

Важно е да се променя всяка рутинна с различни видове упражнение за вътрешната част на бедрото . Тялото бързо се аклиматизира към повторно модел и " резултат плато " може да бъде постигнато . Това седалищно в прогрес се дължи на многократно изпълнение на едни и същи упражнения в продължение на дълъг период от време, без да се правят промени в рутината . Упражненията трябва да бъдат променяни по -малко на всеки две до три седмици, за да се поддържа непрекъснат прогрес. Разбъркайте модела с различни упражнения поддържат вътрешните мускули на бедрата объркани и постоянно води до положителни резултати. Наем хранителни

Правилните хранителни навици са еднакви със загуба на тегло , без значение в коя област е насочена за тонизиране . Яденето на здравословни храни и правилното количество съвпада с отслабване на вътрешните бедрени зони.