Как да се борят чрез PMS &Депресия

PMS , или предменструален синдром , се отразява по различен начин жените. Някои жени се справят с промени в настроението и депресия , а други се занимават с физически дискомфорт , като подуване на корема , болки в гърба и спазми. Въпреки това, има начини за преодоляване на симптомите на ПМС и възстановяване на доброто ви настроение. Нещата ще трябва
калций добавка
Water
Витамин B12
Омега -3 добавка
Отопление подложка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземете калций да спре подуването на корема . Резултати от задържане на вода в подуване на корема или коремна стягане . Бийте се подуване на корема , като добавка калций преди началото на менструалния цикъл.

2

Заредете по вода. Увеличаването на вашия прием на вода е основен начин да се отърве от вода тегло и подуване на корема . Консумирайте шест до осем чаши вода на ден .


3

Долна приема на натрий . Контролирайте подуване на корема , като ядете по-малко натрий. The Mayo Clinic препоръчва яденето на не повече от 2400 мг натрий на ден . Ако се опитва да намали PMS подуване на корема , спадане на приема до 1500 мг на ден .

4

Увеличете настроение с естествени средства . За преодоляване PMS - индуцирана депресия , да се увеличи приема на добавки като витамин B12 и омега -3 , която може да помогне за възстановяване и баланс настроения.

5

Упражнение . Включете се в леки или умерени тренировки за 30 минути на ден , за да се облекчи спазми и увеличаване на производството на серотонин - мозъчен химикал, който повиши удоволствие. Идеални упражнения включват ходене, плуване или водна аеробика MarketBook.bg: 6

Облекчаване болки в гърба и спазми с топлина. Heat терапия е ефективен лек за болка и спазми , свързани с предменструалния синдром. Позиционирайте отопление тампон върху долната част на корема или гърба , или се накисва в гореща вана, за да се намали натискът и болка.