Как да намалите серумния тестостерон при жените

Тестостеронът е хормон, произвеждан от яйчниците и надбъбречните жлези при женските . Това е от решаващо значение за поддържане на здравето на костите , мускулна маса и либидо . Жените обикновено се произвеждат около една седма от размера на тестостерон , че мъжете произвеждат всеки ден; обаче , в някои случаи може да доведе до много повече . Неприятни странични ефекти от повишените тестостерон при жените включват лицето и увеличаване на окосмяването по тялото , задълбочаване на гласа и акне. Производство на тестостерон може да бъде намалена след хирургично отстраняване на яйчниците или когато жена изпитва менопаузата , но са също така промени в начина на живот , които могат да намалят серумния тестостерон при жените. Нещата ще трябва
Соеви продукти
Licorice MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте ниско съдържание на мазнини и богата на фибри диета . Според проучване , проведено в Университета на Калифорния в Medical Center в Лос Анджелис и Лос Анджелис Biomedical Research институт , намаляване на хранителния прием на мазнини , включително наситени и мононенаситени мазнини , и увеличаване на диетични фибри, може да намали серумния тестостерон. Жените трябва да ядат ниско съдържание на мазнини закуски и добавете сурови зеленчуци и хляб високо съдържание на фибри и зърнени храни към ежедневната си диета.

2

Добавете соевия към вашата диета и намаляване на приема на протеини от месо . Яденето на месо , птиче и свинско месо може да увеличи производството на тестостерон . Соеви храни , като например соево мляко и тофу , съдържат съединения, известни като фитоестрогени - растителни съединения, които са естроген -подобни структури . Това може да намали нивата на тестостерон .


3

Яжте женско биле . Според Science Direct, в 2004 г. проучване , проведено от Университета на Падуа, Италия , серумния тестостерон е била значимо намалена при жени , които ядат 3,5 грама на женско биле дневно. Тестостеронът се върна на нивата от преди лечението, след прекратяване на проучването .

4

Упражнение в умерени количества. Упражнение е от ключово значение за цялостното добро здраве; Въпреки това, твърде много сила обучение може да увеличи производството на тестостерон . Според изследване в списанието на Applied Physiology , висок интензитет на съпротива резултат от упражнения в повишени концентрации след упражняване на тестостерон. 20 минути аеробна дейност три или четири пъти седмично е достатъчно.