Кегел компресиране Упражнения

Кегел компресия упражнения са тазови контракции , които са важен елемент от дневния режим на упражнения . Носи името на д-р Арнолд Кегел , гинеколог , който изобретил биофидбек устройство, за да помогне на жените да изолират тазовото дъно мускул , тези упражнения могат да се възползват по-възрастните жени и бременни жени . Кегел упражнения са полезни и като превантивна упражнения за всички жени и мъже . Цел

Кегел упражнения компресия допринесат за укрепване на тазовите мускули. Тези мускули са важни, защото те действат като поддържаща структура за червата , пикочния мехур и матката. Слабост в тези мускули е резултат от бременност , наддаване на тегло и стареене. Слабите тазовите мускули могат да причинят на пикочния мехур да падат, водещи до пикочния мехур, инконтиненция. В допълнение , на Кегел компресии помогне за предотвратяване на таза пролапс на органи , които могат да причинят болка и свръхналягане . Този тип упражнения също помага за укрепване необходими по време на раждането, мускулите , което прави процеса по-лесно и води до по-малко епизиотомии .


Техника

Извършване на Кегел упражнения за компресия, чрез изстискване на таза мускули . Това са същите мускули , използвани за пускане и спиране на потока на урината . На първо място, упражненията могат да бъдат по- удобни за извършване докато в легнало положение. Компресиране на тазовите мускули и задръжте позицията за преброяване на три . След това отпуснете за преброяване на три . Повторете цикъла за пет повторения. Уверете се, че не го правят други напрегнати мускули в областта на корема , краката или задните части . Опитайте се да се съсредоточи само върху тазовите мускули за най-добри резултати. Изпълнявайте тези упражнения по три пъти на ден .