Жена Обратно Упражнения

Жена обратно упражнения често са пренебрегвани по време на тренировки , но те имат няколко основни предимства . Обратно упражнения увеличават силата , да се намали вероятността от проблеми в гърба и подобряване на позата . Жените могат да използват тежести, за да упражнява гърба си , като се започне с по-леки такива и постепенно изграждане на по-големи тежести . Обратно Разпъва

Важно е да разтегнете гърба си преди и след тренировка. Това намалява вероятността от нараняване и предпазва от сериозни болки след тренировка . Можете да разтегнете гърба си , като извършва брадичката нагоре упражнения, които работят на цялата горната част на тялото . Grip лентата на брадичката нагоре непочтен и вземат телесното си тегло , като повдигнете краката си от пода и ги огъване . Стегни се , така ни брадичката е на нивото на бара. Спуснете себе си, така че ръцете ви са разширени , и задръжте позицията за 10 до 15 секунди. Направете колкото се може повече повторения , колкото можете да управлявате .


Bent Row

Бент реда работят по средата на гърба , бицепс , лата и раменете . Започнете с леки тежести и увеличаване на размера им с течение на времето . При изпълнение свити редове , щанд с широчина краката на раменете и леко се огъват коленете си . Дръжте гърба си изправен и се огъват от кръста. Вдигнете щангата с надхват захват и го издърпайте към корема си .