Как да контролираме горещи вълни Нормално

Горещи вълни са сигнал, че жената започва да се мине през менопаузата , когато тя вече не ще има периоди си. Всички промени, които настъпват в женското тяло по време на менопаузата се дължи на промени в хормони, които се произвеждат , като количеството на естроген произвежда в яйчниците . По време на менопауза , тялото ви ще започне да имат симптоми , които сигнализират на тялото ви се променя. А здравословна диета , промяна в начина на живот и физически средства за защита могат да контролират симптомите на горещи вълни . Нещата ще трябва
соеви храни
Храни с високо съдържание на фитоестрогени
Зеленчуци
Fruit
Cool , удобни памучни дрехи
Ice вода
Готини душове
памучни чаршафи <Бразилски > Умерен режим на упражнения
релаксация и дихателни упражнения Масаж
йога клас

Билети Vitamin E

Покажи повече инструкции
Process

1 <р > Добавяне на соеви храни, които са с високо съдържание на естествени естрогени към вашата диета за намаляване на менопауза симптомите на горещи вълни . Фитоестрогени в соеви храни са подобни на естроген и изглежда да помогне за намаляване на симптомите на менопаузата . Горещи вълни обикновено се намалява с 40 на сто , когато се увеличи соя в диетата си, според една скорошна статия на MSNBC .

Храни с високо съдържание на фитоестрогени включват зърнени храни, бобови растения, соево мляко , соя, соево брашно и някои плодове и зеленчуци. Яжте зеленчуци, които са богати на природни естрогени като , цвекло , магданоз , грах, моркови , краставици, сладки картофи , картофи, тиква и люцерна . Яжте плодове с високо съдържание на естествени естрогени като ябълки , череши, фурми, папая , сливи , нарове и домати. Други храни, за да добавите към вашата диета , които съдържат естествен естроген са зехтин, хлебна мая , месо, женско биле , анасон семена , детелина , черни очи грах , млечни храни , чесън , маслини, червен боб , ориз, градински чай и слънчогледови семки . <Бразилски>
2

Избягвайте тригери или поведения, които да причинят горещи вълни . Намалете кофеина и консумацията на алкохол и спиране на тютюнопушенето. Не приемайте хапчета за отслабване . Избягвайте пикантни храни, които могат да предизвикат горещи вълни . Избягвайте горещите вани, сауни , горещи душове и горещо време . Бъдете умерено , като ходи през нощта или рано сутрин .


3

носи хладно и удобни дрехи . Вземете хладен душ преди лягане и рокля в леките памучни пижами . Използвайте памучни чаршафи . Намалете термостата .

4

Отпуснете се и намаляване на стреса в живота си . Вземи масаж или да вземат йога клас . Научете се да медитирате и да научат за релаксация и дихателни упражнения. Отпуснете се и се чете хубава книга . Планирайте деня си , за да се избегнат стресови ситуации; избегне бързам да стигнем до назначения. Запознайте се с вашите срещи рано, така че можете да седнете , отпуснете се и се охлади за малко първото .

5

Застанете пред фризера , когато изживява гореща светкавица. Отпийте на студена ледена вода през целия ден. Вземете 400 до 1 000 IU витамин Е дневно, за да се намалят горещи вълни .