Балансирана диета Меню за Тийнейджъри

Министерството на земеделието на САЩ е проектиран добре позната хранителна пирамида построена за да даде тийнейджъри правилните пропорции на хранителни вещества, витамини и минерали. Въпреки това, съотношения , обслужващи пирамидата са различни за момичетата и юношески момчета. Момчетата се нуждаят от 600 повече калории , отколкото при момичетата; В резултат на това техните диети трябва да се претеглят с един до два допълнителни порции , всяка от зърнени храни , зеленчуци , плодове и протеини. Най-добрият начин да се помогне на вашия тийнейджър да получите хранене той се нуждае, е да следвате указанията на пирамидата USDA и го държи далеч от захарна попълнено сол - натоварено нездравословна храна . Закуска

<р> Закуската е добра възможност да даде наградата си пълнозърнести храни и калций. Пшеничен хляб и зърнени храни са основен източник за пълнозърнести храни , докато калций се съдържа в мляко, крема сирене и кисело мляко. Винаги избирайте пълнозърнест хляб за тост , гарнирани с ниско или без съдържание на мазнини маргарин разпространение. Същото важи и за кисело мляко - изберете ниски или без съдържание на мазнини версии, които предлагат всички калция и малко или нищо от наситени мазнини.
<Р> Ако вашият тийнейджър иска да яде зърнени култури , се уверете, че сте прочели етикет храненето всеки вид зърнени култури е преди да купите . Някои зърнени култури са с прибавка на захар или подсладители множество агенти, които могат да бъдат трудни за място ( царевичен сироп , меласа , мед и т.н.); да бъде безопасна страна , Харвардското училище за обществено здраве препоръчва да се избягва всеки продукт, който има повече от пет грама захар на порция. Винаги служи зърнени култури с обезмаслено мляко, за да се запишете на наситени мазнини. Освен това, пазете плодове или зеленчуков сок на ръка; само 3.4 чаша се равнява на пълна порция плодове или зеленчуци. След закуска , изпратете вашия тийнейджър на училище със здравословна средата на сутринта закуска: . Ябълка , портокал или банан


Обяд

<р> Това е трудна храна , тъй като си Teen се яде в училище, и не можете да контролирате това, което той може да си купите , търговия за или просто да изхвърлим. Най-добрият начин да се уверите, той яде това, което искате от него да е , за да попитам какво му харесва - и след това да го изпратите на училище с високо съдържание на протеини , ниско съдържание на мазнини версии на храната, която той иска да яде . Уверете се, че на обяд му включва белтъчини, зеленчуци и /или плодове , зърнени храни и здравословна закуска . Сандвич A пилешки гърди върху пълнозърнест хляб е едно добро начало , особено когато тя е гарнирани със спанак , домати филийки и малко авокадо .
<Р> Не забравяйте, че според американското министерство на земеделието , един-единствен филийка пълнозърнест хляб е една порция на зърно; със сандвич , вашия тийнейджър е все две от неговите 11 препоръчваните дневни порции . Задушени кафяв ориз и черен боб , увити в един пълнозърнест мексиканска царевична питка е друг здравословен вариант. Що за закуска , малки порции ядки ( 1.3 чаша) предлагат една и съща сума на здравословен протеин като една унция на месо. Консервирани плодове , в допълнение към цели плодове , е добър начин да инч по-близо към три или четири порции препоръчва за тийнейджъри дневно.