Как да се справя Teen Stress

По време на вашите тийнейджърските години , емоционални , физически , академични и социални промени могат да предизвикат стрес. Тийнейджърите , които не знаят как да се справят стрес ефективно , са изложени на повишен риск от поддаване на тревожност , депресия и физически заболявания . Обучение по управление на стреса умения е от съществено значение по време на този срок. Родителите могат да помогнат на децата си чрез наблюдение на поведението си и е винаги на разположение, за да разговаря с тях и да ги утеши . Тийнейджъри могат да се научат ефективни техники за справяне , които ще им помогнат да се отпуснете и да се успокоя. Инструкции

1

Управление дневния си график . Приоритетните дейности и да се избегне overscheduling личния си календар . Изрежете една или повече дейности , ако се чувстват претоварени . Участвайте в тези дейности , които са най -важни за вас . График паузи и участват в забавни дейности , като спорт и социализиране .

2

Направете съня приоритет. Според Националната фондация Sleep , тийнейджърите се нуждаят от най-малко 9 часа и 15 минути сън всяка нощ, за да работи по най- пълния си капацитет по време на събуждането часа . Липсата на сън може да доведе до проблеми с концентрацията и умора. Вашето тяло и ум са по-малко способни да се справят с ежедневните стресови фактори .


3

Научете дихателни техники, за да се успокои тялото си по естествен път. Когато дишате дълбоко , вашият мозък изпраща съобщение на тялото ви да се отпуснете . Седнете на стол и си затвори очите. Поставете ръката си върху корема си. Поемете дълбоко въздух през носа и да запълни дробовете ви с толкова въздух , колкото можете. Издишайте през устата си , освобождавайки всички въздуха. Съсредоточете се върху въздуха, който идва в и излизане . Ръката на корема, трябва да се движи нагоре , докато вдишвате и надолу , докато издишвате . Повторете това до десет пъти , когато сте стресирани или усетите появата на стрес.

4

Вземи редовни физически упражнения и ядат здравословна храна, за да се засили тялото си и по-добре да се справят със стреса . Вземете най-малко 60 минути упражнения на ден, както е препоръчано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Включи сърдечно-съдови упражнения , като ходене или джогинг , Сила за обучение упражнения като лицеви опори и коремни преси , и костите укрепване упражнения, като скачане на въже . Яжте зеленчуци , плодове, пълнозърнести храни , постно протеин и ниско съдържание на мазнини млечни продукти , за да предостави тялото си с необходимите витамини и минерали. Избягвайте излишната захар , кофеин, алкохол и мазнини.

5

Помислете положителни мисли и за намаляване на негативните мисли . Да бъдеш оптимист, ще ви даде по-добър поглед върху нещата и да ви даде възможност да се справят стрес. Поставянето на себе си надолу засяга вашето самочувствие и ще се отрази в по- лошо положение и песимистичен и слабо перспектива.

6

Практика техники за релаксация на мускулите да се премахне стреса. Легнете с ръце до тялото си. Затворете очи и напрегнати до всички мускули в тялото си. Задръжте напрежението до 5 секунди, преди да го освобождава . Повторете това пет пъти , когато се чувстваш стресиран.

7

Говорете с родителите ти , учител , терапевт или приятел, за въпросите, които ви карат да се подчертае . Говорейки и общуване имат лечебен ефект . Изграждане на мрежа за подкрепа , към които можете да включите във времена на стрес.

8

Осъзнайте, че не е нужно да е перфектно . Перфекционизъм и постоянното желание да бъде най-доброто само да допринесе за стрес. Не се страхувайте да помолите за помощ със задачи, които трябва да попълнят , и не се колебайте да се каже "не" , когато се чувстват претоварени .