Как да Curb Алкохол, цигари & усилвател ; Употреба на наркотици

Отказването , намаляване или " ограничаване " лош навик никога не е лесно . Когато един навик се превръща в пристрастяване, тя може да предизвика хаос на вашия личен, семеен и професионален живот . Ограничаване навик или пристрастяване на употребата на наркотици , пиене на алкохол или цигари на тютюнопушенето може да изискват многократни опити преди една е успешна . С решителност , знание и от време на време , помощта на специалист в пристрастяване , ще увеличи шансовете си за намаляване или отказване altogether.Things ви е нужно
лекар или пристрастяване специалист
Workout предавка
Вана <Бразилски > Gum
Книги на пристрастяването

Показване повече инструкции

1 <р > Виж специалист пристрастяване . Те ще ви помогнат да се оцени тежестта на навика си , обсъдете рисковете за здравето и да ви насочи към лекар или клиниката център, ако е необходимо.

2 <р > Кажете вашето семейство и приятели, че вие се опитвате да изсече на вашата цигара, алкохол или употреба на наркотици. На първо място, може да се чувствате неудобно или се срамувам да призная греховете си на вашите близки. Но повече от вероятно , хората, близо до вас ще бъдат засегнати и предлагат ви подкрепят.


3 <р > Потърсете подкрепа група . Групи като Анонимни алкохолици и Анонимни Наркозависими се състоят най-вече от хора , които се опитват да се откажат от алкохол и наркотици изцяло . Дори ако се чувствате като теб не страдат от " пристрастяване ", или не искат да се откажат изцяло , подкрепата и информацията от тези групи може да ви помогне да сложиш на употреба на веществото в перспектива.

4 <р > Обградете се с хора, които не споделят вашата навик. Това може да се чувствате изключително трудно, когато повечето от вашите приятели употреба на алкохол , наркотици и цигари. Все още можете да бъдем техни приятели, но не забравяйте, че се срещате с нови хора , които се радват на други дейности, които не могат да наранят или .

5 <р > Съсредоточете се върху нов навик , като упражнява редовно. Присъединете се към фитнес зала или да се работи. Упражняване пресата ендорфини, които са естествени вещества в организма , които помагат на " успокояване на мозъка. " Ендорфини може значително да помогне за подобряване на настроението ви. Упражняване също може да ви помогне да вземе решението си на разстояние пушене , пиене и употреба на наркотици .

6 <р > Разсей себе си. Когато почувствате подтик идва , опитай да изчакат 15 минути , преди да даде инча Разходете се , обадете се на приятел или вземете вана (или студен душ ) . Ако ви се прииска да светне , може да откриете , че дъвченето на дъвка помага , тъй като тя дава устата си нещо друго да направя , освен дим.

7 <р > Да ви изследвания . Прочетете най-много книги и статии , колкото можете, за опасностите от цигари , алкохол и наркотици , особено книгите, които се фокусират върху пристрастяване. Ще научите повече за краткосрочни и дългосрочни щети тези вещества причиняват . Откриването колко пагубно тези вещества могат да бъдат за тялото си , може да ги направи по-малко желани .