Как да спрете гуляите

Великобритания има създадена култура на пиянството в нощните заведения , според изследователи от Ливърпул Джон Мурс университет. В допълнение , на парламентарната служба за наука и технологии изчисляват, че 23 процента от възрастните мъже и 9 на сто от възрастните женски участват в гуляите . Отказването ще отнеме известно усилие , ако сте редовен гуляй пияч , но тя може да бъде най-доброто нещо, което някога направи. Ползите от спирането включват по-добро общо здравословно състояние, по-добри взаимоотношения и повече пари да се харчат за други неща. Инструкции

1 <р > Направете списък на причините , които искате да спрете , препоръчва College за пиене , един уебсайт е създаден от Националния институт за злоупотребата с алкохол и алкохолизъм . Това може да включва неща като искат да се чувстват по-добре, за да станете по-здрави или за да се разбираме по-добре със семейството и приятелите си. Носете този списък със себе си и го прочете , когато ви се прииска да се склонност към пиене.

2 <р > Set граница алкохол за себе си , преди да започнете да пиете , може би две халби бира или две чаши вино за вечерта , и да кажа на хората , така че те могат да ви помогнат да се придържате към вашата граница.


3 <р > Напишете точно колко пиете и да направим тази в силно видно място , като например по хладилник. Това ще ви помогне да стане ясно точно колко често и колко ще ви изтреби и да я направи по-лесно да се придържате към вашите граници.

4 <р > Отстрани алкохол от къщата си. Ще бъде по-лесно да се спре злоупотребата с алкохол , ако извадите на изкушението да започнете! В допълнение , избягвайте места, както и случаи, в които може да се изкуши да гуляй питие.

5 <р > Пийте бавно , когато се пие и да се опитаме и да яде храна преди и по време на пиене . Това ще забави усвояването на алкохола.

6 <р > Изпийте чаша вода след всяка алкохолна напитка . Това ще ви рехидратира и да забави вашия консумация на алкохол .

7 <р > Практика казва не. A учтиви & ldquo ; не ви благодаря , може би по-късно & rdquo ; трябва да е достатъчна, когато някой ти предложи питие. Ако това не стане , мисля, за намиране на нови хора да прекарате свободното си време със социална .

8 <р > Намерете алтернативи за пиене. Можете да научат друг език , дигни хоби или да се направят някои упражнения.

9 <р > Награда себе си за да не гуляите . Използвайте парите ви спести да изляза за хранене , посетете на кино или да си купите нещо хубаво за себе си или някого, когото познавате .