Как да спрете на желание за пушене

Може би вече знаете , че пушенето е лошо за вас. Пушенето причинява сърдечно заболяване , емфизем и рак на белия дроб . Тютюнопушенето се отразява и на устната кухина и здравето на кожата . Тютюнопушенето може да бъде опасно за неродените деца, чиито майки пушат по време на бременност . Пушенето на цигари е един навик, който е трудно да се прекъсне , все пак. Има няколко програми за отказване от тютюнопушенето , които помагат на някои, но един от основните проблеми, с пушачите, които не успяват да се откажат се занимава с желанието за пушене . Тя може да помогне да се намери някои начини да се противопоставят на това желание преди да се опитате да quit.Things ви е нужно
Hard Candy
Pretzels
Straw
Notebook и писалка
Silly замазка
<Бразилски> Показване на още Инструкции

1 <р> Намерете замяна за орална фиксация , че сте придобили чрез пушене. Ако ви се прииска да се пуши , опитайте дъвка или да притежава сламка в устата си . Munch на гевречета или твърди бонбони , за да държи устата си зает.

2 <р> Съхранявайте една тетрадка удобно да нахвърлям когато си глад случват. Поддържане на запис на това, което се случва , когато усетите глад ще ви помогнат да се разбере защо ги имате . Например, ако имате глад след всяко хранене , вие ще знаете, че храненето може да бъде изходна точка за вашата жажда .


3 <р> Планирайте дейности за времената , когато имате най-много глад . Ако имате повече глад след хранене , планира да вземе на разходка след всяко хранене. Направете същото и за всяка друга ситуация, опитайте да пазят себе си зает, така че не се фокусира толкова върху тютюнопушенето.

4 <р> Говорете с Вашия лекар за никотин - заместваща терапия. Има лепенки , хапчета, венците и инхалатори , които могат да помогнат. Много хора ги намират за ефективен за контролиране на импулси .

5 <р> Дръжте работещ списък на всички от положителните резултати от отказване . Погледнете този списък всеки път, когато имате желание да се пуши. Включват неща като ползи за здравето , социални придобивки и финансови ползи .

6 <р> Присъединете се към група за подкрепа във вашия район. Намерете информация от вашия телефонен указател . Погледни под " групи за подкрепа " или " Никотин Anonymous . " Можете също така да следват линка условие да се намери Никотинът Anonymous група във вашия район.