Как да се насърчи по- здравословен начин на живот да се предотврати Физиологични признаци на стареене

Aging е постоянен спад на жизнените функции на организма. Спадът засяга както външния си вид и способността ви да функционира . С напредване на възрастта , вие губите появата на младежта и да започне да показва ефектите от излагането на слънце , гравитационни и начин на живот избор. Aging засяга всички вашите основни системи на тялото , включително дихателната , кръвоносната и мускулно-скелетни системи. Нещата ще трябва
Слънцезащитните MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Включете се в редовни физически упражнения . Аеробни упражнения обезщетения на всички системи на организма Ви , особено сърдечно-съдови и опорно-двигателния апарат вашите системи . Защото артерии могат да се втвърдят и тясна с напредване на възрастта , запазване на Вашия кръвоносна система функционира ефективно помага за намаляване на възпалението и поддържа артериите еластична. Редовните упражнения предотвратява загуба на мускулна маса и поддържа ставите гъвкави и здравината на костите . Сила упражнения за изграждане на костите и предотвратяване на загуба на мускулна маса и помагат за подобряване на баланса , който може да ви пази от препъване . Намаляване на мазнините в тялото може да помогне за предотвратяване на излишния стрес на всички системи на организма. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват възрастни над 18 да получат най-малко 30 минути умерена интензивност аеробни упражнения пет дни в седмицата, както и извършването на мускулно- укрепване на дейности като вдигане на тежести , които работят на всички основни мускулни групи на най-малко два пъти седмично .

2

Яжте повече плодове и зеленчуци. В CDC препоръчва попълването поне половината си чиния с плодове и зеленчуци, за да предоставят адекватно предлагане на фибри, витамини и антиоксиданти. Плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни насърчаване на здравословен функция на червата и спомагат за поддържане сърдечно-съдовата си система в оптимално състояние.


3

Пий си млякото. Достатъчен прием на мляко и други богати на калций храни намалява риска от развитие на остеопороза , изтъняване на костите , и може да ви помогне да поддържате здравословно тегло . В FDA препоръчва възрастните да получат около 1000 мг калций дневно. Хората с остеопороза, се появяват по-възрастните , защото те губят височина и да започне да се наведа . Ако имате лактозна непоносимост , да изберат за без лактоза млечни продукти или вземат добавки от калций .

4

Спрете цигарите . Тютюнопушенето е основен фактор за преждевременно бръчки и намаляване на сърдечно-съдовата и дихателната функция. Според UAB Health System, признаци на преждевременно стареене започват след около 10 години от тютюнопушенето и могат да добавят до 20 години, за да лицето ви. Една жена, която започва тютюнопушенето на 20-годишна възраст може да изглежда по-скоро като за непушачи и 50 -годишен , когато тя е на 30 . Poor сърце и бял дроб здраве ускори процеса на стареене , защото тялото ви липсва адекватно предлагане на хранителни вещества и богата на кислород кръв .

5

Носете слънцезащитни продукти . В допълнение към цигарите , излагане на слънце се нарежда сред най-големите виновници за да се допринесе за признаци на преждевременно стареене на кожата. Агенцията за опазване на околната среда се посочва, че до 90 процента от видимите признаци на стареене са пряко свързани с излагането на слънце . За доказателство , сравни кожата на ръцете си върху кожата на задните си части . Носете слънцезащитни продукти с минимум 15 SPF когато сте на открито .