Как мога да получа Комплект от шест Pack Abs

? The шест пакет винаги е бил смятан за перлата в короната на физически годни тялото . Той укрепва си ядро ​​и затова прави цялото ви тяло силна. Но по- важното е, че тя разказва на света, че , да, вие сте един от малкото, които могат да претендират, че са изваяни цокъл ABS . В шест пакет не е толкова неуловим , колкото изглежда. С правилен подход и ангажимент , най- всеки може да се изгради и да покаже собствения си шест пакет . Инструкции

1

Оставете корема си да се види. Въпреки че шест пакет изисква изграждане на мускулите , а в някои случаи ABS просто трябва да се открие. Това може да стане чрез премахване на слой на мазнините в тялото , който се крие корема си . Включете ниско съдържание на мазнини диета и интензивна сърдечно-съдови тренировка на вашия начин на живот. След като разкри, корема , след това можете да започнете да работите върху шест пакет .

2

Build корема . Abs са мускулите, най-добре обучени с повторения , а не тегло. Има три ядро обучение упражнява , че когато се извършва в един цикъл при високи повторения , дълги интервали , както и минимално време за почивка , ще изгради своя най-скоро да бъде шест пакет . Тези упражнения са коремни преси , велосипеди, и дъски .


3

Започнете тренировка цикъл с коремни преси . Легнете по гръб с коленете си изкриви . С ръцете си от двете страни на главата си ( не дърпа на гърба ) се движи торса към коленете си , като издърпате раменете си от земята. Изпълнете това движение бавно и плавно , което позволява съпротива да бъде на коремните си мускули за целия движението на тренировка.

4

Transition директно от коремни преси да велосипеди. Останете на гърба си , но удължи краката си направо и да ги вдигне на крака от пода ( една позиция ) . Повдигнете десния крак към гърдите си, като го огъване на коляното . Едновременно повдигнете торса си от пода , като издърпате десния си лакът да се срещне десния крак в центъра на тялото ви. Върни се позиционира една и изпълнява същото движение с противоположни крайници.

5

Transition директно в талпи . Легнете по корем и подпрете горната част на тялото на вашия предмишниците . Вие Prop долната част на тялото до връхчетата на пръстите на краката си . Дръжте тялото си , доколкото е възможно от лагер -голямата част от натиска върху корема ви . Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно.

6

Намерете брой представител (поне 20 ), който ви позволява да изпълнявате всяко упражнение без повреда . Почивка след всеки цикъл и да продължи цикъла в продължение на най -малко 20 минути , три пъти седмично . Както си корема стават по-силни , да се увеличи дължината на вашата тренировка , както и неговата честота през седмицата . Ангажимент за този режим --- заедно със здравословна диета --- ще ви доведе до набор си на шест пакет ССБ .