Как да се изгради Muscle Fast &Лесно

Muscle сграда е била около дълго време. От древни египетски и гръцки дружества , които са използвали камъни от различни тежести , за съвременното ни общество с високотехнологични тренировка машини и лични треньори , едно нещо е сигурно . Изграждане на мускули винаги е била жизнеспособна предизвикателство . Изграждане на мускули бързо и лесно да е още по-трудна . С всеотдайност , знания и силно желание да успее в своите опити културизъм , изграждане на мускули в кратък период от време е възможно. Нещата ще трябва
вдигане на тежести зададете
пейка Тегло маса на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Планирайте време най-малко три пъти в седмицата , когато ще се вдигне тежести . Включете звъненето на разстояние от телефона си и остави настрана всички други домакинска работа през това време. Всяка сутрин, когато се събудиш , погледнеш в огледалото и да кажа : "Аз ще се изгради бързо мускулите ми по вдигане на тежести последователно. "

2

лифт тежести , използвайки сложни движения. Това означава, упражнения, които използват повече от един мускул в същото време . Например , когато от лег , вие сте използване на мускулите на гърдите , както и раменете си и трицепс .


3

Bench натиснете чрез установяване на пейката , повдигнете тежестите от багажник и я спуснете към гърдите си. Натиснете го обратно нагоре, докато ръцете ви са заключени . Ако е възможно , да има друг човек, който на място , като поддържа ръцете си под лентата с тегло в случай, че става прекалено тежка и нестабилна. Опитайте се да извършите два комплекта от осем асансьори . Ако не можете да направите това, за намаляване на количеството на тегло , докато можете. Ако можете да го направите много лесно , увеличаване на теглото , докато тя е предизвикателство .

4

Смятате клякам чрез повдигане на лентата върху раменете си и огъване коленете си , докато бедрата ви са по-ниски от паралелно. Хайде обратно нагоре . Опитайте се да направите два комплекта от осем асансьори .

5

Извършване мъртви асансьори . Издърпайте мряна от пода с двете си ръце , докато тялото ви е напълно удължен. Мъртво лифт чрез бутане от петите и привеждане бедрата напред. Да не се дърпам с долната част на гърба

6

Извършване военни преси , като хванете щангата от закачалката с надхват сцепление - . Малко по-широк от раменете си ширина. Поставете лентата в предната част на шията си. Натиснете мряна нагоре, докато и двете ръце са удължени режийни. Lower към предната част на врата и повторете си. Опитайте се да направите два комплекта от осем асансьори

7

Следвайте съветите на Gabe Merkin MD : . " . Яденето на храни , по-специално протеин , веднага след като приключите с вашата тренировка помага на мускулите зарастват по-бързо " Когато мускулите се излекува по-бързо , те могат да бъдат упражнявани по-рано и тя ще ви помогне да изградите мускули по-бързо и по-лесно .