Диетични Предложения за човек с висок холестерол

Ако сте мъж , шансовете са, че сте изложени на риск от висок холестерол . Както мъжете растат по-възрастните , техните нива на холестерол LDL се изкачи по-високо , както добре. За щастие , висок LDL холестерол може да се контролира с медикаментозна терапия , промени в начина на живот и преструктуриране диета. Плодове и зеленчуци

The American Heart Association ( AHA ) препоръчва хората с висок холестерол ядат най-малко 4,5 чаши на плодове и зеленчуци. Плодове и зеленчуци съдържат здравословна доза на неразтворими и разтворими фибри . Пет до 10 грама на разтворими фибри на ден , може да намали LDL холестерола с до 5 на сто . Плодовете и зеленчуците могат да бъдат всякакъв вид , пресни, замразени или консервирани . Но , изберете сортове, които не разполагат с никакви екстри , като например сол , захар и мазнини.


Месо

Месото трябва да бъде ограничена до 5 унция или по-малко на ден . Изберете разфасовки без кожа домашни птици, към по-ниска прием на холестерол . Други меса , които са с ниско съдържание на холестерол включват кръг пържола, допълнително земята постно говеждо и свинско филе . Тъй като риба , богата на омега - 3 мастни киселини, по-ниска насърчаване на здравето на сърцето , мъжете трябва да консумират две порции всяка седмица. Високо Fish в този хранителен елемент включва сардина , сьомга и риба тон албакор .
Наем зърното

Men диагностицирани с висок холестерол трябва да се увеличи размерът на пълнозърнести храни в диетата си . Пълнозърнестите храни осигуряват разнообразие от хранителни вещества и фибри , особено разтворими фибри . Един добър източник на разтворими фибри е овесена каша . A 1.5 чаша порция съдържа 6гр на фибри.


Fats

Някои видове масла и мазнини трябва да се ограничават при мъже с висок холестерол . Премахване на всички транс- мазнини от храната , тъй като те могат да увеличат нивата на LDL холестерола. Един общ източник на транс-мазнините са маргарините и търговски преработени печени изделия . Наситените мазнини трябва да се избягват, тъй като те могат да увеличат нивата на холестерола , както и . Наситените мазнини могат да бъдат намерени в масло, сирене и птичи кожи . Ненаситените мазнини осигуряват по-здравословен източник на мазнини за храна на човека. Тези мазнини остават в течно състояние при стайна температура. Те могат да бъдат намерени са в зехтин , рапично масло и слънчогледово масло


Съображенията

диета е само един аспект от управлението на холестерола. Помислете упражнява редовно за по-нататъшно понижаване на холестерола . Имайте предвид, че понякога диета и физически упражнения или не е достатъчно за понижаване на високи нива на холестерола. Някои лекари могат да предписват лекарства. Петте най-често предписани лекарства за висок холестерол са статини, жлъчната киселина , никотинова киселина , фибрати и езетимиб .