Как да се увеличи Hip Размер за мъже

Големите мускули правят човек да изглежда по-мъжествен . Най-големите мускули са назад и мускулите на краката . Хип мускулите също са доста големи . Има четири мускулни групи в бедрото : страничните ротатори или похитители , адуктори , хип екстензори , и хип- флексори . За да увеличите размера на тазобедрената става, трябва да се обучават тези четири мускулни групи. Въпреки това, преди всяка силова тренировка , се консултирайте с вашия лекар , особено ако не са упражнили наскоро , или ако имате медицинско състояние . Нещата ще трябва
Ниски ролка
глезена тежести
Mat
Ballet бар MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Тренирайте своите похитител мускули. Похитителите на тазобедрените състоят от външни и вътрешни обтуратори , Piriformis и висшите и нисши Gemelli . Тази мускулна група работи върху външната страна на бедрото и бедрото , преместване на крака навън и далеч от тялото.

Да се ​​обучат тези мускули , направете отвличане упражняване на кабелна хип . Застанете пред ниска шайба, която е на дясната си страна . Прикрепете кабел маншета към далечния глезена на левия си крак . Хванете балетната зала . Кръстосайте краката си в предната част. След това преместете левия си крак на противоположната страна на ниско шайбата от вашия отвличане хип . Обърни се и направете същото упражнение с похитителя мускул на десния си крак .

2

Тренирайте своите адуктори . Те се състоят от Бревис адуктори , Магнус на pectineus , longus и грацилния . Мускули аддукторния са разположени на медиалния или вътре на бедрената кост и бедрото. Те ви позволява да се движат краката към тялото . Е.

Можете да тренирате адуктори със статичен аддукторния асансьор. Прикрепете глезена тежести за краката си . Легнете на ваша страна, горната част на крака преминаха на долната част на крака , в полите на горната част на крака лежи на пода. Повдигнете долната част на крака на около 30 градуса. Задръжте асансьора за толкова дълго, колкото можете, след това бавно я спуснете . Повторете упражнението за другия крак .


3

вашата работа бедрени екстензори , най-голямата група мускули в бедрото . Те се състоят от мускулите на задната част на големия седалищен мускул , малкият пръст , MEDIUS и тензорно фасции latae на . Хип екстензори помогне удължи крака си или да го върнете обратно .

Легнете на пода на предмишниците и едно коляно , другият се наведе коляното на 90 градуса на няколко инча от пода. Бавно повдигнете свити крака , доколкото той ще отиде . Повторете упражнението с другия крак .

4

Тренирайте своите тазобедрени флексори . Хип флексор мускулна група се състои от или-; опсоас и Quadratus бедрена , на ректус феморис и бедрен мускул . Хип флексори завой или вдигне на крака за ходене.

Легнете на една страна на пода и люлка си горния крак напред и назад на ниво бедро . За да направите друго упражнение , легнете по гръб и дръпнете едно коляно в гърдите си , и разширяване на другия крак дълго на около 60 градуса от пода. След това преминете на краката , чувство на бедрото отвори . Повторете в продължение на около осем до десет повторения.