Как да генерирате повече тестостерон

Според Mayo Clinic , тестостерон е важен хормон в мъжкото тяло , което може да повлияе на мускулната маса , памет и умствено фокусиране , либидото и сперматозоиди броя и нивото на енергия . Във възрастта между 30 и 40 -годишна възраст , на мъжкото тяло естествено започва да произвежда по-малко тестостерон. Според Mayo Clinic , спад в нивата на тестостерон може да доведе до намаляване на полово влечение , загуба на костна плътност и мускулната маса , увеличаване на процента на телесните мазнини , загуба на паметта , и депресия . Има много промени естествения начин на живот , които могат да бъдат направени , за да се генерира повече тестостерон. Ако недостигът е достатъчно голяма , тестостерон заместителна терапия може да бъде лечение option.Things ви е нужно
Protein
Омега - 3 мастни киселини
Зеленчуци
Плодове
Витамини
Цинк <Бразилски>
Показване повече инструкции

1 <р> Упражнение дневно, в умерени количества . Over- упражняването му, както и липсата на физически упражнения , ще доведе до нива на тестостерон , за да паднат . Упражнение за 45 минути упражнения; ако е необходимо допълнително обучение , да вземе почивка между сесиите . След 45 минути упражнения , нивата на кортизол в организма се повишават , което води до естественото производство на тестостерон , за да се понижат.

2 <р> Яжте здравословна диета. Протеинът е от съществено значение за организма да генерира възможно най-високите нива на тестостерон , тъй като тя стимулира хормоните в организма, които регулират отделянето на тестостерон. Плодове и зеленчуци също са важни . Вие също трябва да консумират здравословни мазнини , като омега - 3 мастни киселини. Гранични въглехидрати и прости захари , които повишават кръвната захар и пречат на производството на тестостерон.


3 <р> Поддържане на добро психично здраве. Достатъчно сън и минимален стрес допринася за добро психично здраве. Възрастните трябва да спят поне осем часа всяка нощ , а някои възрастни се нуждаят от до десет часа. Освен това , избягвайте стресови ситуации , които причиняват отделянето на стресови хормони, като адреналин и кортизол , които възпрепятстват производството на тестостерон .

4 <р> Вземете витамини всеки ден , с допълнително цинк добавка. Цинкът е твърд минерал за организма да абсорбира , причинявайки много хора да имат дефицит на цинк . Препоръчителната дневна доза е 11 мг за мъжете и 9 мг за жените. Правилните нива на витамини и цинк дава за по-добър сън и тестостерон производство.