Как да увеличите своята Jumping Ръст

Изграждане на вертикален скок е бавен , но възнаграждаване процес. Независимо дали ви се иска да се потапям по баскетбол или да се включат по-високи скокове в цялостната си фитнес, стречинг и скачане упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си. Повишаване вертикалната си скок изисква повторение и всеотдайност, но целта е измеримо и attainable.Things ви е нужно
тежести за глезените
мини- препятствия

Показване повече инструкции

1 <р > Започнете с стречинг рутина. Преди началото на всяка голяма мускулна сграда упражнение е важно да се разхлабят бедрото и прасците . Съществува голямо разнообразие на участъци , които се разхлабят и изграждане на бедрата и прасците , които са необходими за увеличаване на скокове способност . Застанал теле и надолу куче са отлични за начинаещи участъци .
<Р > За постоянния телето , стои на една ръка разстояние от стената с единия крак наведе напред и задния крак стрейт . Поставете ръцете си на стената и натиснете срещу него , като се използват мускулите на гърба си крак . След този участък , включете крака.
<Р > За низходящото кучето. започне на ръцете и коленете , след това повдигнете коленете и бедрата като високо, колкото можете във въздуха , като същевременно запазят ръцете и краката направо , образувайки обърнат " V. " Задръжте позицията на участък в продължение на най -малко 10 секунди , освобождаване , след това преминете към следващия участък . Повторете няколко пъти, преди да преминат към всеки напрегнат мускул строителната активност .

2 <р > Начинаещи скокове упражнения са първите стъпки към изграждането на мускулите на краката . Повторни комплекта препятствие хмел , самотни хмел краката и баста скокове ще изгради вертикалните високосна мускулите в рамките на продължителен период от време. Препятствие хмел включват поставяне на краката и коленете заедно докато извира над малък набор от препятствия, с топките на краката си . Единични хмел краката включват стоят на един крак , а след това скача толкова високо и толкова далеч напред , колкото можете , за разтоварване на същия крак , а след това се повтаря . Tuck хмел стоят скокове , които бързо донесе колене до гърдите си , преди кацане отново на топките на краката си и да се повтарят .


3 <р > усвоят някои глезена тежести. След като сте започнали и да се чувстват комфортно с скокове рутинно упражнение , глезена тежести може да бъде отличен начин за изграждане на мускулите дори по-далеч . Много глезена тежести са регулируеми и позволяват да започнете бавно и да изгради своя начин до по-големи тежести . Чрез извършване на същите скокове съчетания с глезена тежести , вертикалната си скок ще се увеличи с всеотдайност и практика.