Как да наддават на тегло след навършване на 50 за мъже

Повечето американски мъже , пуснати на тегло , тъй като те възраст. Според Johns Hopkins Medicine, една често срещана причина е тенденцията да се запази на същите хранителни навици , докато става все по-малко активни . Но дори и активни възрастни мъже над 50-годишна възраст са склонни да поставят на тегло , така че ако сте на възраст над 50, но са с поднормено тегло , може да има причина за безпокойство. Като под нормата на всяка възраст може да допринесе до сериозни състояния, такива като остеопороза и анемия . Да бъдеш с поднормено тегло след 50 може да увеличи риска от настинка или грип , компрометира имунната ви система и да допринесе за по- слаба памет . Инструкции

1 <р > уговорите среща с вашия доставчик на здравни грижи. Дискутирайте своите опасения по отношение на теглото си. Бъдете сигурни, за да я разкажа за вашето ниво на физическа активност, хранителни навици и всички лекарства , които приемате , включително и билкови добавки . Имате пълен медицински преглед . Вашият лекар ще се насочите някакви медицински състояния, които може да изискват специфично лечение.

2 <р > Определяне на подходяща целева тегло след консултация с вашия доставчик на здравни грижи. Планирайте здравословна диета, която осигурява около 500 калории повече от това, което е необходимо за вашето ниво на активност. Включи храни от всички категории на хранителната пирамида , но се съсредоточи върху пресни зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни .


3 <р > Увеличаване на вашето ниво на физическа активност. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да се определи дали те са достатъчно здрави , за да участват в конкретни видове упражнения. Включи тегло , носещи упражнения и анаеробни упражнения с цел увеличаване на мускулната маса, която тежи повече от мазнините .

4 <р > Добавяне на хранителни вещества плътна , здравословни закуски , като например сирене, бадеми и мюсли , в ежедневието . Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за целесъобразността от добавяне на витаминни добавки към вашата диета .

5 <р > Цел за постепенно увеличаване на теглото с от 1 до 2 лири на седмица . Поддържане на регистър на вашия прогрес. Претеглете себе си не повече от веднъж седмично . Не забравяйте да използвате една и съща скала всеки път.