Как да Inrease Вашият Vertical Jump

Вертикален скок , мярка за това колко високо може да скочи , е важен фактор в много спортове , от експлозивни започва в леката и футбол до достигане на джантата в баскетбола . Вертикален скок зависи от няколко фактора , но , в крайна сметка , силата на по-ниски мускулите на краката до голяма степен определя вертикалната височина на вашия скокове . Следователно, увеличаването вертикалната си скок изисква интегриране на нови упражнения на краката в ежедневието си , насочени скачане мускулите от момента, в който започне затопляне чрез редовните си упражнения. Нещата ще трябва
Скачане на въже
Staircase

Покажи повече инструкции
Warming -Up

1

Jog леко за около пет минути, за да започне. <Бразилски >
2

Опънете напълно , като се обръща специално внимание на мускулите на краката .


3

Run нагоре и надолу по стълбите . Повторете 20-30 пъти и след това се простират отново.

4

Скачане на въже . Холдинг краката си заедно , завъртете въжето с две ръце бързо и скачане на въже за пет до 10 минути. Сменяйте скоростта , ако откриете, че получавате твърде уморен.

5

Stretch след като приключите, загрява. Наем Deep Коляно Колена и Jumps

6

Застанете с краката си заедно.

7

Bend бавно от коленете , запазвайки гърба си изправен и обединяващ glutes възможно най-близо до земята , колкото е възможно .
страница 8

Връщане към първоначалната позиция. Повторете 15 до 30 пъти . Спрете, ако започнете да се чувствате болка.

9

Застанете с краката си заедно , както преди и се огъват в коленете , запазвайки гърба си изправен и обединяващ дъно най-близо до земята , както си може. В най-ниската точка , скочи толкова високо, колкото можете. Парцел с краката си заедно , готови да се огъват и да скочи отново.

10

Повторете 15 до 30 пъти . Увеличаване на броя на повторенията като мускулите на краката продължават да се развиват.


Toe - Повдига MarketBook.bg: 11

Застанете с краката си леко раздалечени .

12 <р > Повдигнете себе си, като бавно и постоянно стои на върховете на пръстите на краката си . Задръжте позицията за няколко секунди .

13

Спуснете се обратно надолу . Подобно на възходящото движение , низходящото движение трябва да бъде бавен и стабилен , така че да се чувствате мускулите в задната част на крака напрягане .

14

Повторете 15 до 30 пъти . Увеличаване на броя на повторенията като чувствате, че мускулите на краката стават все по-силни . След като можете лесно пълен 30 повторения , опитайте същото упражнение , докато държите тежести в ръцете си ( не по-тежки от 10 паунда) .