Приема на калории за мъже, които искат да отслабнете бързо

управление на калориите е най-значимият фактор за план за отслабване . За мъже, които искат да отслабнете бързо , една програма, диета - и - упражнение, което създава голям, но медицински безопасно калориен дефицит е най- ефективният начин да се хвърли нежелан паунда . Можете да използвате съвети и инструменти , за да разбера точното количество калории, за да горят . Изчислете Вашите Калории

<р> Всеки човек има една основна метаболитната скорост - което означава, че количеството калории се нуждае всеки ден , за да се запази сегашната си телесна маса . Това се определя от сложна формула, която включва ръст, тегло , възраст и фитнес ниво . Използвайте онлайн калкулатор калориите да се определи вашия BMR .


Създаване на дефицит

<р> Да загубиш £ 1 на телесна маса , човек трябва да се изгарят повече калории, отколкото 3500 той консумира . Специалистите препоръчват губят не повече от 3 кг. седмично за поддържане на здравето като цяло , така че човек трябва да се изгарят повече калории, 10 500 всяка седмица , отколкото той взима по - или ежедневно дефицит от 1500 калории - да губят £ 3 . безопасно. Това може да бъде постигнато чрез яденето на по-малко калории и /или участие в интензивни аеробни упражнения . Ето защо, човек с BMR от 2550 калории и леко активен начин на живот трябва да консумират 1050 калории на ден, за да губят £ 3 . на седмица . Въпреки това, тъй като 1200 е препоръчителният дневен минимум , той трябва да консумират 1200 да губят £ 2.7 . на безопасно седмица.